Mudras inspirants pour la méditation

Les mudras sont des exercices doux pour les doigts avec un grand effet. Les positions souvent gracieuses des mains et des doigts constituent un ajout harmonieux, en particulier pour la pratique de la méditation . Les mudras aident à centrer l’attention, à se calmer et à approfondir la respiration.

Que sont les mudras ?

Les mudras peuvent être pratiqués à merveille en conjonction avec la méditation. On sait, grâce aux figures de Bouddha orientaux et aux scènes de temple, que les postures des doigts jouent un rôle important dans certains rituels de méditation et de transe.

Mudra se traduit par sceau et peut également faire référence à des postures impliquant tout le corps. Par exemple, Shavasana , la pose du cadavre dans le yoga, est un mudra appelé Kartari Mudra.

Le but des mudras est de mettre le pratiquant dans une certaine humeur et de faire circuler l'énergie vitale (prana ou qi).

Effets curatifs des mudras pour la méditation

Les mudras que nous utilisons pour la méditation, par exemple, ont également des propriétés curatives. Selon la médecine traditionnelle chinoise (MTC), chaque doigt est attribué à un élément spécifique et à un chakra individuel (qui sont des nœuds qui relient les voies énergétiques). Les énergies des chakras influencent également les fonctions de nos organes et de nos glandes et affectent notre monde émotionnel.

En tenant différentes combinaisons de doigts, le flux d'énergie est stimulé, les centres énergétiques sont renforcés et les pouvoirs d'auto-guérison sont stimulés. De plus, les doigts sont les points de départ ou d’arrivée de divers méridiens qui correspondent à différents organes.

	Pouce	index	majeur	annulaire	Auriculaire
Chakra	plexus solaire	chakra du cœur	chakra de la gorge	chakra racine	chakra sacré
élément	Feu	Air	Paradis	Terre	Eau
Méridiens	méridien du poumon	Méridien du gros intestin	Méridien du péricarde	Triple chauffage	Méridien de l'intestin grêle
émotion	régule les soucis	réduit l'anxiété	laisse la colère se dissiper	réconfort dans le deuil	freine le zèle excessif

L'utilisation correcte des mudras

Durée : Les mudras peuvent être maintenus jusqu'à 45 minutes, bien que le temps puisse également être divisé en séances de 15 minutes trois fois par jour. Cependant, des périodes plus courtes, comme une méditation de 15 minutes, sont tout aussi efficaces. L'effet est renforcé si le mudra est appliqué à la même heure chaque jour.

Le bon endroit : les mudras peuvent être pratiqués n’importe où – lors d’une réunion stressante, pendant votre pause déjeuner ou dans le tramway. Cependant, une posture méditative et un alignement correspondant de l’esprit renforcent l’effet de la position des doigts choisie.

Posture : Le yoga des doigts peut être pratiqué debout, assis ou allongé. Il est important d’être aussi détendu et symétrique que possible.

Hakini Mudra pour une respiration profonde

Hakini Mudra est idéal pour approfondir la respiration. Il est énergétiquement associé au chakra du front et active l'hémisphère droit du cerveau. Parfait pour les phases d'apprentissage et de travail intensifs, par exemple, car il favorise l'absorption tout en gardant l'esprit alerte et clair.

Pour Hakini Mudra, placez tous les bouts des doigts ensemble. Inspirez et expirez profondément par le nez. Respiration après respiration, sentez votre respiration se calmer et votre diaphragme se détendre.

Shakti Mudra contre l'agitation intérieure

Aspirez-vous à l’harmonie et à la paix intérieures ? Ensuite, Shakti Mudra est la position du doigt de votre choix. Il honore la déesse Shakti, qui représente l'énergie vitale et le pouvoir. Ce mudra est également un compagnon idéal pour la méditation du soir.

Fermez le poing, le pouce entouré des quatre doigts restants. Maintenant, étirez votre annulaire et votre petit doigt de manière à ce que les bouts des doigts se touchent. L'index et le majeur tiennent le pouce sans serrer. Maintenez ce mudra au niveau de votre cœur pendant un maximum de 10 minutes, trois fois par jour. Sinon, cela conduit à l’inertie.

Kalesvara Mudra pour une tête claire

Nous aimons tous avoir la tête claire, n'est-ce pas ? Ce mudra est dédié au dieu Kalesvara, le souverain du temps. Le mudra assure un sens positif du temps et crée un espace de calme.

Placez tous les bouts des doigts ensemble (comme dans Hakini Mudra). Pliez maintenant votre index, votre annulaire et votre auriculaire de manière à ce que les articulations du deuxième doigt appuient doucement l'une contre l'autre. Le pouce pointe vers le bas et le mudra prend la forme d'un cœur.

Soulevez légèrement votre coude sur le côté et maintenez ce mudra au niveau du front. Inspirez et expirez par le nez. Vous pouvez également concentrer votre regard intérieur sur votre troisième œil, entre vos sourcils. Pratiquez pendant 5 à 10 minutes.

Pran Mudra pour l'équilibre

Un mudra pour harmoniser les deux hémisphères du cerveau est le Pran Mudra. Cet exercice convient également aux enfants ayant des difficultés de lecture et d’écriture. Pran Mudra est également une aide précieuse pour les maux de tête causés par un effort excessif.

Étendez votre index et votre majeur, tandis que votre annulaire et votre auriculaire sont pliés. Le pouce appuie maintenant doucement sur les ongles de l'annulaire et de l'auriculaire.

Dhyana Mudra pour une immersion profonde dans la méditation

Dhyana Mudra est le geste de la contemplation profonde et donc le compagnon idéal de la méditation. Cela nous aide à trouver la paix intérieure et à éteindre le cinéma mental.

Pour Dhyana Mudra, placez vos mains sans serrer sur vos genoux, comme un bol. La main gauche repose sur la droite, les pouces se touchant aux extrémités. Pour faciliter la méditation, concentrez votre attention sur votre troisième œil. En prêtant une attention consciente à ce point, il devient plus difficile pour vos pensées de vagabonder et vous accédez à une relaxation profonde.

Enfin, il faut dire que la répétition régulière des mudras dans la pratique de la méditation augmente l’effet. Nous vous souhaitons une excellente introduction au monde des mudras !