Routine de yoga du soir

 

« Le sommeil est le tonique naturel pour une vie saine. Plus le sommeil est profond, plus vous êtes en bonne santé. » - Swami Sivananda

Rien n’est aussi important pour notre santé physique, mentale et émotionnelle qu’un sommeil réparateur et de qualité. Pendant que nous dormons et que nous couchons notre corps pour la nuit, il se régénère, le cerveau peut se reposer et est nettoyé des toxines qui s'accumulent pendant la journée. Ceux qui dorment trop peu et ne dorment pas bien souffrent souvent de symptômes tels qu’un manque de concentration, des oublis, une faible résistance au stress et une humeur rapidement surstimulée. (Cela peut conduire à un épuisement nécessitant un traitement !)

Dans notre vie quotidienne, nous sommes exposés à un nombre incroyable de stimuli différents, ce qui signifie que notre cerveau fonctionne à son maximum chaque jour et que notre corps est également constamment occupé à équilibrer nos hormones de stress lorsque nous nous trouvons dans des situations mouvementées et stressantes. Malheureusement, il est devenu une norme très dangereuse que le monde extérieur attende de nous que nous fonctionnions comme des machines infatigables à tout moment et, au mieux, que nous soyons amicaux et courtois - ces attentes imprègnent désormais tous les domaines de la vie. Il n’est donc pas surprenant que les troubles du sommeil soient devenus un problème répandu, que les gens aient du mal à se détendre le soir et qu’une sensation d’agitation se propage. Il est donc d’autant plus important de créer une routine pour les heures du soir qui nous permette de retrouver notre centre et de nous retrouver nous-mêmes. Dans cet article de blog, nous vous présenterons quelques outils que vous pouvez utiliser avant d’aller vous coucher.

Yoga relaxation profonde pour un sommeil réparateur et la paix

Quelques conseils et suggestions à l’avance :

• Évitez les sources de lumière artificielle et la lumière bleue le soir, par exemple : éteignez votre téléviseur ou votre ordinateur portable et mettez votre téléphone portable de côté. Allumez plutôt des bougies ou procurez-vous des lampes qui émettent une lumière chaude (les lampes de sel de l'Himalaya créent une atmosphère chaleureuse et agréable).
• Hygiène du sommeil : aérez bien à l'avance les pièces où vous passez la nuit et laissez entrer de l'oxygène frais et de l'énergie fraîche dans la pièce, essayez d'avoir des matériaux naturels dans votre chambre (linge de lit en lin, rideaux en lin, plantes, meubles en bois, matelas naturel, etc.)
• Éteignez votre Wi-Fi la nuit et réduisez les rayonnements électromagnétiques dans votre maison, en particulier dans votre chambre
• Les huiles essentielles telles que la lavande, le pin, le bois de cèdre ou l'eucalyptus créent une atmosphère de sérénité et stimulent le système nerveux parasympathique (l'eucalyptus approfondit également la respiration et purifie l'air)

Ceux qui pratiquent le yoga quotidiennement dorment beaucoup mieux, car le yoga holistique aide l’organisme à être actif quand il devrait l’être, à se détendre quand il devrait se détendre et à trouver la paix quand le temps du silence est arrivé.

Méditez avant de dormir . Vous trouverez ici différentes techniques de méditation pour lâcher prise.

Dire une prière et incorporer la relaxation profonde du yoga dans votre routine quotidienne du soir apportera une relaxation curative à votre corps et à votre esprit.

La relaxation profonde du yoga consiste à :

• training autogène
• relaxation musculaire progressive
• Scan corporel
• Voyages fantastiques

La relaxation profonde en Savasana est un aspect important du Hatha Yoga et est pratiquée à la fin de chaque cours de yoga pour vous amener dans un état de libération complète et de calme profond. Vous pouvez également travailler avec des éléments du yoga sonore et écouter des sons de guérison ou des bruits de la nature apaisants.

Conseil : essayez les battements binauraux, créés spécialement pour la relaxation et le sommeil

Vous pouvez pratiquer une relaxation profonde du yoga confortablement au lit, puis vous endormir paisiblement.

Asanas de yoga pour la détente en soirée

• Installez-vous dans votre position assise préférée , les jambes croisées, redressez doucement votre colonne vertébrale et laissez vos bras et vos mains reposer détendus sur vos cuisses. Ici, vous pouvez déjà pratiquer la respiration abdominale du yoga et laisser toutes les impressions de la journée derrière vous et arriver à vous-même.
• la position de l'enfant : transmet protection et sécurité. Relâchez votre tension ici et sentez comment votre dos est doucement étiré et vous pouvez revenir pleinement à vous-même. Respirez doucement dans votre ventre et détendez les articulations de votre mâchoire. (Variante : Étirez vos bras vers l’avant et étirez consciemment votre dos)
• Séquence chandelle - charrue - poisson : libère les tensions dans la zone des épaules et du cou, les jambes sont soulagées dans la chandelle, la charrue étire à nouveau très intensément le dos du corps et la zone des vertèbres cervicales, tandis que le poisson suivant donne une ouverture de poitrine plus forte et approfondit la respiration. (Suivi d'une courte phase de relaxation en Savasana)
• Pigeon : approfondit la respiration abdominale et assure donc la régénération, favorise l'émergence du calme et renforce le système nerveux. L'asana aide également à la réparation des tissus blessés, favorise une meilleure et plus profonde circulation sanguine et un apport en oxygène.
• Flexion avant assise : étire tout l'arrière du corps et a un effet positif sur les organes digestifs. La flexion vers l’avant procure détente et calme.
• le siège pivotant : est anti-stress et renforce les nerfs, apaisant et harmonisant. La colonne vertébrale est également maintenue flexible par la rotation et les organes abdominaux sont également activés. (Lorsque le corps n'est plus occupé par la digestion la nuit, il dispose de l'énergie nécessaire au renouvellement cellulaire et vous dormez automatiquement mieux.)

De plus, les séquences douces de Yin Yoga aident à détendre votre corps et le Pranayama est également une pratique importante pour nettoyer votre corps et votre système énergétique - les meilleurs exercices de respiration pour cela sont Kapalabhati - respiration rapide et Anuloma - Viloma - respiration alternée. Les deux exercices libèrent les tensions mentales et procurent paix intérieure et clarté mentale. Alors que la respiration rapide a un effet activateur et fortement nettoyant, la respiration alternée apporte calme, sérénité et équilibre.

Voici à quoi pourrait ressembler votre routine de yoga du soir pour la détente et le calme :

• Vous créez une atmosphère chaleureuse et accueillante en allumant des bougies et seules des sources de lumière chaude illuminent vos pièces
• Dans votre diffuseur, vous avez un mélange d'huiles essentielles de lavande et d'eucalyptus - les huiles essentielles vous détendent immédiatement et créent un climat ambiant accueillant
• Vous avez déjà mis de côté vos appareils techniques et une musique relaxante joue en arrière-plan
• Vous avez déjà aménagé votre espace pour votre routine de yoga du soir et prenez maintenant consciemment du temps pour vous
• vous mettez votre corps en harmonie avec le Pranayama et sentez comment la vie quotidienne quitte votre esprit
• vous pratiquez des asanas de yoga relaxants et équilibrants, ressentez quelles parties du corps sont tendues et portez une attention particulière à ces zones
• À la fin, vous entrerez dans une relaxation profonde et ressentirez un profond sentiment de paix et de sérénité.
• Avant d'aller au lit, répétez mentalement des affirmations ou une prière

« Détendez-vous avant de vous coucher. Répétez une prière ou des versets inspirants des Écritures saintes avant de vous coucher, ou répétez un mantra avec le japa mala pendant quelques minutes en méditant sur Dieu et ses qualités divines. Ne construisez pas de châteaux en Espagne et cessez de planifier avant de vous coucher. Oubliez tout ressentiment envers quelqu'un. Cultivez plutôt des pensées positives et agréables. Idéalement, couchez-vous vers 22 heures et maintenez une heure de coucher aussi régulière que possible. » - Swami Sivananda sur le sommeil.

 

Sommeil et Yoga - Philosophie : Que dit le yoga sur le sommeil ?

Dans la philosophie Vedanta, les rêves, le sommeil et les états de veille sont considérés comme des signes que le monde physique n’est pas aussi réel que nous le supposons. Lorsque vous dormez et entrez dans le monde des rêves, vous créez votre propre monde. Lorsque vous vous réveillez du rêve, vous réalisez que c'était un rêve et de nombreuses personnes essaient alors de comprendre leur voyage dans ces mondes mystiques. Et tout comme vous vous réveillez du sommeil de rêve à l’état de veille, vous pouvez vous réveiller de l’état de veille à l’illumination – le grand et véritable objectif du yoga. L'état de sommeil profond est considéré comme un samadhi sans conscience. Il est dit : Si vous êtes pleinement conscient dans un sommeil profond, alors vous avez atteint l'illumination. Patanjali dit également dans le Yoga Sutra que vous pouvez surmonter les obstacles si vous méditez sur les idées acquises grâce aux rêves et au sommeil profond.

Si vous vous sentez agité et anxieux le soir, pratiquez le yoga.

Les pratiques de yoga recèlent pour nous tant de cadeaux incroyables et précieux, nous devons simplement les accepter avec gratitude et les intégrer dans nos vies.

L’ équipe Lotuscrafts vous souhaite une soirée relaxante et une bonne nuit de sommeil.