Acroyoga : Tout sur le style de yoga et les meilleurs exercices

Les yogis joueurs et curieux adorent ce style relativement nouveau : l'Acroyoga est à la mode ! Le yoga acrobatique combine des asanas avec des éléments ludiques et des vols thérapeutiques. Mais qu'est-ce que cela signifie concrètement ? Quels sont les meilleurs exercices d’acroyoga pour les débutants et pouvez-vous faire de l’acroyoga seul ? Voici les réponses !

Qu'est-ce que l'Acroyoga ?

En 2003, Jenny Sauer-Klein et Jason Nemer ont développé le style Acroyoga aux États-Unis. Cependant, les studios de ce pays ont souvent recours à d’autres noms, car Acroyoga est un terme déposé et ne peut être utilisé que si l’instructeur est officiellement certifié.

L'acroyoga n'est pas une forme de yoga purement spirituelle. Acrobaties, légèreté dansante, éléments de massage thaïlandais, techniques de respiration et formes d' exercices de yoga : dans Acroyoga, vous trouverez un peu de tout. Grâce aux exercices en binôme, vous apprenez à vous engager avec les autres et gagnez ainsi davantage de confiance en votre partenaire, mais aussi en vous-même.

Yoga acrobatique : les bases

En Acroyoga, vous décollez littéralement ! L’élément central de ce style de yoga est l’élément du vol. Acro vient du grec et signifie quelque chose comme « haut, sublime ». Vous flottez donc au-dessus de votre partenaire , la base.

Les 3 rôles en Acroyoga

Il existe essentiellement trois positions en Acroyoga :

• La base : la personne qui soutient au sol
• Le flyer : la personne qui est soutenue dans les airs
• L' observateur : la personne qui peut apporter assistance et secours

Le spotter n'est pas absolument nécessaire, vous pouvez également vous entraîner en binôme. En fin de compte, l’acrobatie du yoga consiste à donner et à recevoir et à s’engager pleinement avec l’autre personne.

Les rôles de base et de flyer sont échangés , mais dans une équipe homme-femme, il s'avère souvent que l'homme est le plus fort et donc la base. En fait, il s'agit simplement du fait que vous avez besoin de suffisamment de force comme base pour pouvoir donner de la stabilité au flyer.

Les 3 éléments en Acroyoga

Dans l'Acroyoga, trois éléments essentiels cohabitent :

• Acrobaties solaires : la partie dynamique et acrobatique où la force, la confiance en soi et le plaisir sont au centre
• Acrobaties Lunaires : l'aspect thérapeutique où le pilote apprend à lâcher prise et à se détendre
• Yoga : techniques de respiration et aspect de pleine conscience, à travers lesquels les deux partenaires peuvent se percevoir comme une unité

Lorsque vous sentez que vous êtes porté en toute sécurité ou que vous pouvez porter quelqu’un vous-même, cela renforce votre lien avec l’autre – et également votre confiance en vous . Parce qu'avec l'Acroyoga, vous voyez de quoi vous êtes capable si vous osez !

Exercices d'acroyoga pour deux débutants

Comme vous l'avez peut-être déjà deviné, la règle en Acroyoga est : vous ne devez pas avoir peur du contact physique . Après tout, tous les exercices sont basés sur la création d’un lien par le contact physique.

En tant que débutant, vous devez également vous assurer de porter des vêtements moulants afin de pouvoir bouger plus librement. Enfin et surtout, vous avez également besoin d’un certain niveau de mobilité . Si vous avez ces choses avec vous, vous pouvez prendre votre partenaire de yoga et commencer par l’un des exercices suivants !

trône

Les pieds du flyer sont à gauche et à droite de la tête de la base. Les jambes de la base sont pliées vers l'avant en direction de la tête afin que le pilote puisse s'asseoir sur ses pieds . Maintenant, la base étire lentement ses jambes et soutient les pieds du flyer avec ses mains.

Dans la continuité, la base peut lentement plier ses jambes et placer ses pieds sous les épaules du flyer. Cela permet au pilote de se mettre en position allongée . La tension corporelle est le maître mot !

Oiseau de devant / Oiseau libre

Le flyer se tient initialement debout et appuie ses hanches sur la plante des pieds de la base. Avec l'élan, la base étire ses jambes et soulève le flyer dans les airs . Les mains des deux se soutiennent mutuellement. En tant que flyer, vous adoptez une position similaire à celle du cobra yoga .

Dans le Free Bird, vous commencez de manière similaire, mais étirez vos bras vers l'arrière comme un sauteur à ski. Pour cela, vous avez besoin d’un peu plus d’élan et d’équilibre.

Feuille pliée

Le flyer place ses deux mains à côté des hanches de la base et se soutient vers le haut comme s'il faisait le poirier. La base étire les jambes pour que le pilote puisse reposer ses cuisses dessus. La base soutient le dos du flyer avec ses mains.

Vous pouvez maintenir les poses aussi longtemps que vous le souhaitez . Pour commencer, 2 à 3 respirations conviennent. L’essentiel est que vous ayez tous les deux suffisamment de force . Il n’est pas toujours nécessaire de faire l’exercice dans son intégralité. Avec le Free Bird, par exemple, vous pouvez facilement faire des « essais à sec » en demandant au pilote de s’appuyer à plusieurs reprises sur la plante des pieds de son partenaire et à la base de plier et d’étirer ses jambes plusieurs fois. De cette façon, chacun peut ressentir la force de l’autre.

Acroyoga sans partenaire

Tout d'abord, il faut dire : les postures acrobatiques de l'Acroyoga ne peuvent malheureusement être réalisées qu'en binôme . Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous entraîner seul. Si votre partenaire n'a pas le temps, vous pouvez facilement entraîner votre force et votre tension corporelle avec des pompes, des variantes de poirier ou des asanas de yoga comme la posture du corbeau. Cela rend la prochaine séance d’acroyoga encore plus amusante !

L'Acroyoga offre de nombreuses opportunités de jouer avec la force et l'équilibre . Il n’existe pas de règles fixes qui dictent la manière dont vous devez vous déplacer. De cette façon, vous pouvez évoluer ensemble en équipe et apprendre à vous faire aveuglément confiance. Décollez simplement : ce style de yoga le rend possible !