Yoga d'acupression : Touches de guérison

Qu'est-ce que l'acupression ?

Le traitement par acupression est une méthode de guérison vieille de plus de 5 000 ans et originaire d’Asie. L'acupression stimule les mêmes points que l'acupuncture, mais au lieu d'aiguilles, elle utilise une pression douce mais ferme des mains pour soulager les tensions, améliorer la circulation et activer les pouvoirs d'auto-guérison du corps. Dans la Chine et l’Inde anciennes, on croyait que tous les problèmes de santé physique et mentale étaient causés par une perturbation du flux d’énergie dans les canaux énergétiques. En chinois, c'est le Qi, et dans le yoga, nous le connaissons sous le nom de Prana, l'énergie vitale qui circule librement et sans entrave dans le corps. Si ce flux d’énergie est perturbé, des blocages et des inconforts surviennent.

Dans le yoga d'acupression, les points d'acupression sont maintenus et stimulés pendant les asanas de yoga, le pranayama ou la méditation. L’effet des exercices de yoga est ainsi renforcé et le système corporel est soulagé. Travailler sur les points d'acupression est particulièrement adapté pour équilibrer les séances de Yin Yoga.

Qu'est-ce qu'un point d'acupression ?

Les 365 points d'acupression sont situés sur les soi-disant méridiens, les canaux énergétiques de notre corps. Ces canaux énergétiques sont également appelés nadis dans le yoga. L’énergie vitale, connue sous le nom de prana ou chi, circule à travers ces canaux énergétiques et fournit de l’énergie à tous les organes et systèmes du corps. Les points d’acupression sont des endroits sur le corps le long des méridiens où les blocages dans le flux d’énergie peuvent devenir plus prononcés.

Les points d’acupression peuvent être situés à des endroits importants du corps, notamment sur les os et les muscles. Les points d’acupression situés sous les muscles, les ligaments ou les tendons peuvent ressembler à des cordes tendues ou à des nœuds.

Chaque point d’acupression a un niveau physique, énergétique, émotionnel, mental et spirituel. Des habitudes de vie malsaines, un stress excessif, des blessures et des traumatismes physiques ou mentaux peuvent perturber le flux naturel d’énergie. Nous réagissons avec émotions à nos pensées souvent turbulentes et agitées, aux influences difficiles de l’environnement et à toutes sortes de situations que la vie nous réserve. Souvent, nous ne voulons pas ressentir des sentiments désagréables tels que la colère, la tristesse, la déception, le doute, etc. et nous les supprimons ou les traitons seulement superficiellement. Lorsque des sentiments, en particulier des sentiments intenses ou des états émotionnels de longue durée, sont supprimés, le corps les stocke. En raison de la tension dans le système nerveux, les fascias et les muscles, ceux-ci sont retenus comme énergie vitale refoulée au niveau des points d'acupression. Si nous ne résolvons pas cette tension intérieure sur une longue période de temps et ne laissons pas aux vagues émotionnelles l’espace de circuler librement, nous nous vidons de notre énergie et devenons malades. Cela peut se manifester par de nombreuses affections physiques différentes (tensions douloureuses, maux de tête et migraines, troubles gastro-intestinaux, etc.) ainsi que par des troubles psychologiques.

Comment sont traités les points d’acupression ?

Les points d'acupression dans le yoga sont une sorte d'auto-guérison, ce qui signifie que vous pouvez traiter les points d'acupression dans les asanas de yoga de manière totalement indépendante avec vos mains. Non seulement vos mains se placent doucement sur les points, mais votre attention mentale est également dirigée vers cette zone. Vous ressentirez consciemment la pression que vous pouvez appliquer sur les points d'acupression afin de rester détendu. Une légère douleur de relaxation suffit à obtenir un effet positif et est suffisamment prononcée pour que le corps puisse encore se détendre.

Grâce à la respiration consciente, vous pouvez vous connecter aux points d’acupression. Une respiration plus profonde et plus calme active le système nerveux parasympathique, responsable de la récupération et de la régénération de l'organisme. Une respiration correcte tout en maintenant les points d’acupression est donc très importante. Pour atteindre les couches profondes du point d’acupression, le point doit être maintenu pendant au moins 2 minutes.

Pour ce faire, procédez comme suit :

• Tout d’abord, le point d’acupression est maintenu très doucement. La prise en main douce donne au corps une impulsion initiale.

• Lorsque vous remarquez que le point se relâche lentement, vous pouvez approfondir un peu la pression. Si une prise douce provoque déjà de la douleur, restez à ce niveau jusqu'à ce que la douleur puisse être soulagée. Si vous allez plus en profondeur, vous atteignez le niveau énergétique. Vous restez là jusqu’à ce que votre système nerveux puisse se détendre complètement.

• Plus profond se trouve le niveau émotionnel où les sentiments refoulés peuvent remonter à la surface. Si les tensions ici sont relâchées, alors certaines émotions peuvent surgir en vous, auxquelles vous pouvez donner de l'espace.

• Vous serez désormais capable de reconnaître vos croyances et votre conditionnement mental. Soyez doux avec vous-même et restez dans une attention aimante.

• Lorsque ces nombreux niveaux s’écouleront à nouveau librement, vous trouverez davantage de connexion avec vous-même et votre être profond.

« Nous pouvons commencer à guérir nos vies au niveau le plus profond lorsque nous commençons à valoriser notre corps et à honorer ses messages, plutôt que de nous sentir comme des victimes…

Lorsque nous dissimulons nos symptômes avec des remèdes externes, cela nous empêche de guérir les domaines de notre vie qui ont besoin de notre attention et de notre changement" - Dr Christiane Northrup

Travailler avec des points d’acupression ne guérira pas tous les problèmes internes immédiatement et parfois plusieurs traitements sont nécessaires. Faites confiance à la sagesse intérieure de votre corps et avancez à votre rythme.

Nous avons préparé pour vous une courte séquence de yoga d'acupression qui sert à la fois à harmoniser vos émotions et à soulager la pression sur votre cou et vos épaules. Vous pouvez facilement intégrer cette courte séquence dans votre pratique du yoga et vous donner consciemment des touches de guérison.

Les points d'acupression : TW 16 (fenêtre du ciel), GB 20 (portes de la conscience) et GV 20 (demeure du vent) sont maintenus l'un après l'autre avec les pouces en position de relaxation du dos.

Vous vous mettez en position de relaxation du dos et joignez vos mains derrière votre cou. Laissez vos coudes tomber vers l'extérieur de manière détendue (vous pouvez soutenir vos coudes avec un oreiller ici)

Exercice 1

Pour le premier point d'acupression, Fenêtre du Ciel (TW 16), placez vos pouces à la racine des cheveux à l'arrière de votre cou et laissez le poids de votre tête reposer sur vos pouces. Vous vous connectez à une respiration abdominale profonde et vous vous détendez de plus en plus dans ces zones à chaque expiration. Maintenez le point d'acupression pendant environ 1 à 2 minutes, puis relâchez-le doucement. Placez maintenant vos bras à côté de votre corps et accordez-vous un moment pour réfléchir. Répétez la même chose avec les deux autres points d’acupression.

Les Portes de la Conscience (GB 20) se trouvent dans le cou, dans une dépression sous l'arrière de la tête. Si vous penchez la tête en arrière, un pli se forme, au niveau de ce pli vous trouverez les portes du vent. Elles sont situées légèrement plus près de la colonne cervicale que les fenêtres du ciel.

La résidence du vent (GV16) se trouve dans la dépression à l'arrière de la tête sur la colonne cervicale. Il s’agit simplement d’un point d’acupression. Vous progressez de l'extérieur (fenêtres du ciel) vers l'intérieur (portes de la conscience, puis porte du vent).

Variante : Si vous souhaitez traiter les points d'acupression en combinaison avec un étirement, vous pouvez également pratiquer la torsion du crocodile en position de relaxation du dos.

Exercice 2

Support d'épaule soutenu et point d'approbation SI 14. Ici aussi, suivez le principe mentionné ci-dessus. Vous pouvez également reposer vos jambes contre un mur pour encore plus de détente. Gardez un point d’accord à la fois et visualisez le fardeau qui se soulève de vos épaules. Vous abandonnez tout ce qui est trop lourd pour vous. Vous laissez aller tout ce que vous transportez encore avec vous.

Exercice 3

Poisson-papillon et CV 17 (le lac de la tranquillité)

N'hésitez pas à utiliser des coussins de méditation, des traversins de yoga ou des oreillers pour cet exercice afin de pouvoir vous détendre et lâcher prise avec votre corps. Soutenez votre tête, vos coudes et vos genoux avec les aides de votre choix. Le Lac de la Tranquillité est situé au milieu du sternum et constitue un point important pour l'harmonisation émotionnelle. Il soulage la nervosité, la tristesse et a un effet calmant sur l'esprit. Dans cet exercice, approfondissez votre expiration dans le lac du calme. Restez dans cette position pendant au moins 2 minutes, puis accordez-vous le temps de réfléchir.

Exercice 4

Méditation avec le point du troisième œil

Vous connaissez probablement déjà le point du troisième œil grâce au yoga. Il n’est donc pas surprenant que le point sur le front entre les sourcils ait également son propre effet en acupression. Le point du troisième œil libère la tension mentale et aide à concentrer l'esprit. Vous pouvez commencer ou terminer votre routine de yoga avec cet exercice. Pour ce faire, placez vos mains en position de prière et posez votre front sur votre majeur et votre index. Laissez le poids de la tête retomber tranquillement sur vos doigts. Continuez à respirer avec concentration et fluidité et accordez-vous un moment de réflexion.

Nous vous souhaitons de nombreux moments de détente en l'essayant !