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| Ayurveda
L'Ayurveda en hiver : conseils pour les journées froides
L’hiver apporte le froid, l’obscurité et souvent la lourdeur intérieure. L'Ayurveda , un système de santé traditionnel indien , propose des approches précieuses pour maintenir le corps et l'esprit en équilibre pendant la saison froide. Dans cet article de blog, nous vous montrerons comment vous pouvez profiter de l'hiver et vous sentir renforcé grâce à des rituels simples, des conseils nutritionnels et la pleine conscience.
Les Doshas en Ayurveda : une brève introduction
En Ayurveda, la nature de l’homme et de son environnement est décrite par trois énergies fondamentales – les soi-disant doshas : Vata , Pitta et Kapha . Chaque dosha représente des caractéristiques et des fonctions spécifiques du corps et influence la santé physique et mentale.
- Vata : Le principe du mouvement, composé d'air et d'espace. Il est léger, sec et frais et représente l'activité, la flexibilité, le mouvement et aussi le changement.
- Pitta : Le principe du feu et de l'eau, représente la chaleur, la transformation et la digestion ( Agni = feu digestif dans le système du corps humain)
- Kapha : Le principe de la terre et de l'eau, représente la stabilité, la lourdeur et la structure.
Chaque personne a une constitution dosha individuelle , mais les saisons influencent également les doshas.
L'hiver est le temps Vata et Kapha
En Ayurveda, l'hiver est divisé en deux phases : le début de l'hiver (Hemanta Ritu) et la fin de l'hiver (Shishima Ritu) . Alors que le début de l’hiver est caractérisé par une énergie Vata dominante, la fin de l’hiver présente un élément Kapha plus fort.
- Début de l'hiver (22 octobre – 21 décembre - Hemanta Ritu) :
Le froid est perceptible, mais souvent encore doux. Le corps a besoin d’aliments réchauffants , nourrissants et gras pour stabiliser et ancrer le dosha mobile Vata (par exemple, avec des ragoûts et des soupes, des noix, des sources de protéines animales ou végétales). Le froid croissant stimule l'Agni et le feu digestif tourne à plein régime . Au début de l’hiver, juste avant Noël, la période est très mouvementée et souvent stressante. Ici, nous ressentons particulièrement l’énergie du dosha Vata et les rhumes et l’épuisement surviennent plus souvent.
Astuce recette : Betterave cuite au cumin et servie avec un peu d'huile et d'épices.
- Fin de l'hiver (22 décembre – 21 février - Shishima Ritu) :
Le froid est plus intense et le corps commence à accumuler du Kapha pour maintenir la substance et garder le corps stable et en bonne santé pendant les profondeurs de l'hiver. La digestion et le métabolisme ralentissent et la nature est également entrée en hibernation ; il y a du silence et peu de mouvement, tout est au repos .
Il est recommandé, par exemple, de boire beaucoup d’eau tiède ou de thé au gingembre tout au long de la journée, ainsi qu’un bouillon de légumes riche et des aliments qui nous nourrissent et nous renforcent. (par exemple, soupe de potiron avec du gingembre et une pincée de ghee)
Une recette simple pour tout l’hiver : thé au gingembre et au citron avec du miel – idéal pour renforcer le système immunitaire et réchauffer le corps.
En ajustant spécifiquement votre régime alimentaire et vos routines, vous pouvez maintenir l’équilibre pendant les deux phases. La connaissance de ces influences dosha vous aide à ajuster de manière optimale votre alimentation et votre mode de vie pendant l’hiver pour maintenir votre corps et votre esprit en équilibre.
Soins personnels et rituels : l'Ayurveda pour la saison froide
En hiver, il est particulièrement important de se donner de la chaleur , de la pleine conscience et de se régénérer , car c'est exactement à cela que sert l'hiver et l'énergie extérieure nous le montre très clairement.
- Routine matinale : Commencez la journée avec un verre d'eau tiède et une pratique de yoga douce et renforçante . Cela aide à stimuler la circulation. Les postures de yoga d'ancrage telles que la posture de l'enfant, la posture du papillon, la posture de l'arbre ou un flux lent du guerrier offrent stabilité et alignement.
- Abhyanga : Un auto-massage quotidien avec de l'huile chaude calme Vata et protège la peau du dessèchement.
- Rituels du soir : Des tisanes chaudes et une méditation courte mais régulière avant d'aller au lit favorisent un sommeil réparateur et une régénération plus profonde.
- Yoga Nidra et exercices de relaxation réguliers : Si possible, accordez-vous du temps pour vous reposer véritablement en toute conscience au lieu de vous concentrer sur des tâches à accomplir, par exemple avec une séance guidée de Yoga Nidra.
- Pleine conscience : Malgré le Nouvel An calendaire, l’hiver n’est pas une période propice à l’activité ou à la mise en œuvre d’objectifs. L’énergie dormante de l’hiver ne favorise pas la productivité, mais plutôt la régénération et la construction . S'il vous plaît, ne vous sentez pas mal si vous n'avez pas d'énergie pour certaines choses et que vous avez du mal à travailler sur des projets et des objectifs - l'énergie pour cela vient avec le printemps. Profitez du calme de l’hiver pour semer spirituellement des graines, réfléchir et vous renforcer pour tout ce qui accompagne le printemps.
Avec ces conseils ayurvédiques pour l’hiver, vous pouvez améliorer votre bien-être et surmonter les défis de la saison froide. Mangez des aliments réconfortants, nourrissez-vous avec des rituels et accordez-vous un moment de pleine conscience chaque jour. L’hiver est donc le moment idéal pour rééquilibrer le corps et l’esprit.
6 commentaires
A
Ana Wartbichler
Il y 19 jours
Super Danke Für diese sehr wertvollen Informationen
h
heidi
Il y 309 jours
So tolle tips werde einiges unsetzen denk ich .herzlichen Dank dafür
M
Mirja
Il y 309 jours
Superè Dank ♡
T
Taina Zoche
Il y 320 jours
Ein sehr konstruktiver, dennoch kurz gehaltener Bericht mit detailliertem Wissen, guten Erklärungen und liebevoller Beschreibung!
Danke
B
Barbara
Il y 320 jours
Danke für diesen Beitrag. Ich fand die Tipps hilfreich und besonders schön……….sich nicht stressen lassen, wenn am Anfang des Jahres mal etwas nicht so gelingt wie gewünscht-dieses in Ruhe angehen?? Ganz wertvolles Statement !!!… einen zauberhaften Tag
LG Barbara
V
Verena
Il y 320 jours
Man vergisst es so oft im Alltag dass man im Winter auf mal ruhen darf bzw. das auch die Natur des Menschen ist. Anstatt immer weiter zu leisten. Ein schöner Beitrag. :)