Yoga Détox : Détox avec Yoga et Ayurveda

Dans notre vie quotidienne, le stress physique s’accumule, mais aussi le stress mental – le stress, l’agitation intérieure ou la tension s’installent et nous empêchent de vraiment lâcher prise. Le yoga détox peut aider à nettoyer le corps et l’esprit, permettre à l’énergie de circuler à nouveau librement et trouver une connexion plus profonde avec vous-même. Dans cet article, vous apprendrez comment les exercices de yoga ciblés et la respiration consciente soutiennent la détoxification naturelle de votre corps et comment vous pouvez apporter plus de légèreté dans votre vie avec de petits rituels.

Mon corps a-t-il vraiment besoin d’une « détox » ?

Même sur cette question, les avis divergent : alors que certains ne jurent que par le jeûne thérapeutique et la détoxification majeure, d'autres sont convaincus que le foie et les reins font bien leur travail même sans jeûne et que des mesures de détoxification spéciales ne sont donc pas nécessaires.

Je le vois ainsi : notre corps est un petit miracle et c’est vraiment impressionnant de voir comment il fonctionne. Mais je sais aussi à quelle fréquence j’ai eu recours à des aliments transformés, du sucre raffiné et des collations malsaines l’hiver dernier – honnêtement, plus souvent que je ne l’aurais souhaité.

C'est pourquoi je fais toujours une petite cure détox au printemps, qui ne suit pas un régime de jeûne traditionnel. De cette façon, je peux soutenir mon corps sans aucune pression ni stress, stimuler mon métabolisme, tout rééquilibrer et me sentir plus en forme, plus alerte et plus énergique sans faire de sacrifices majeurs, mais avec beaucoup de yoga et d'Ayurveda.

Comment fonctionne la détox avec l'Ayurveda et le yoga ?

En yoga, comme en Ayurveda, il existe de nombreuses façons d’initier la détoxification. Certains d'entre eux sont :

• Pranayama / exercices de respiration
• Asanas / Exercices de yoga
• Nutrition adaptée au type d'animal
• Jeûne ayurvédique (par exemple avec Kitchari)
• Procédures de purification yogiques (les 6 Kriyas)
• Procédures de nettoyage ayurvédiques
• Soins Panchakarma et bien plus encore.

Ci-dessous, nous examinerons de plus près les différentes techniques de nettoyage - mais j'aimerais d'abord souligner une chose : écoutez votre corps et votre intuition lorsque vous élaborez votre cure de désintoxication individuelle. Toutes les techniques de détox ne conviennent pas à tout le monde ou ne peuvent pas être facilement réalisées à la maison.

En cas de doute, veuillez en parler à votre médecin ou à un praticien alternatif.

Pranayama détox : exercices de respiration purifiants

Le pranayama fait partie de la routine quotidienne de nombreux yogis – et c’est parfait ! Si vous souhaitez vous concentrer sur la détoxification, nous vous recommandons d’essayer les exercices suivants :

Respiration complète du yoga

La respiration complète du yoga consiste principalement à respirer profondément. Trop souvent, nous respirons de manière relativement superficielle, voire irrégulière, dans la vie de tous les jours, même si la respiration profonde est essentielle à la régulation du stress.

Pour commencer l’exercice, asseyez-vous confortablement et droit sur un coussin ou une chaise de méditation. Inspirez et expirez consciemment plusieurs fois, puis commencez à remplir complètement vos poumons. Pour ce faire, respirez d’abord profondément dans votre ventre, puis remplissez votre poitrine et respirez jusqu’à vos clavicules avant, après une courte pause, de laisser à nouveau tout l’air s’écouler de vos clavicules vers votre ventre. Répétez l’exercice plusieurs fois.

Kapala Bhati

Nous avons déjà publié un article de blog complet sur Kapala Bhati – nous aimons tellement cette pratique. Non seulement il vous donne une nouvelle énergie, mais il nettoie également vos poumons et stimule votre métabolisme, ce qui en fait le compagnon de désintoxication idéal. Vous pouvez lire comment fonctionne l'exercice ici .

Afin que vous puissiez commencer vos pranayamas détox dès maintenant , nous avons préparé pour vous une unité de respiration détox . Les exercices de respiration activent le corps, assurent un esprit alerte et stimulent la détoxification.

Asanas qui favorisent la détoxification

En plus de certains exercices de respiration, certains asanas peuvent également être utilisés pour favoriser la purification et soutenir le corps dans ses processus de détoxification. Comme vous le savez peut-être, chaque asana a son propre effet unique et peut donc contribuer à votre bien-être de manière très individuelle.

Les asanas détox classiques sont ceux qui favorisent la digestion, soutiennent le foie ou stimulent le métabolisme. Vous ne pouvez donc pas vous tromper avec les mouvements de torsion, les exercices en position couchée et la position de l'enfant.

Nous avons ici préparé pour vous un petit flux de détox. Il est préférable de s'échauffer au préalable avec quelques salutations au soleil.

Le Cobra

Dans la posture du cobra, les organes abdominaux reçoivent une légère pression, ce qui stimule la digestion et le métabolisme. Le Cobra est donc idéal pour un démarrage lent du flux détox.

Le bateau

Avec le bateau, nous passons à une autre flexion du dos, la légère pression sur les organes abdominaux devient maintenant un massage doux. Vous pouvez soit maintenir l'exercice, soit l'exécuter de manière dynamique, c'est-à-dire en vous balançant légèrement. Les deux sont bien, mais la version dynamique améliore encore plus l'effet de massage.

La position de l'enfant

Après les deux flexions arrière, nous passons à la posture de l'enfant - non seulement pour des raisons de détoxification, mais aussi parce que la posture de l'enfant est un excellent contrepoids aux flexions arrière. La colonne vertébrale devient longue et peut se détendre.

Maintenez la position aussi longtemps que cela vous convient.

Le siège pivotant

Les postures torsadées sont les classiques parmi les asanas détox. Pour notre Flow, nous avons choisi le siège pivotant. Ici, le foie et la digestion sont stimulés de manière optimale. Construisez l'exercice d'abord à droite puis à gauche.

Enfin, vous pouvez vous détendre en Savasana – car ralentir et réduire le stress est également un élément essentiel d’une détox réussie !

Nutrition adaptée au type et jeûne ayurvédique

Nous avons déjà publié plusieurs articles de blog sur l'Ayurveda et la nutrition adaptée au type de chien - si vous êtes intéressé, n'hésitez pas à y jeter un œil !

Pour notre détox, nous adhérons aux principes ayurvédiques de base :

• une tasse d'eau chaude le matin, éventuellement avec du gingembre ou du citron
• principalement des aliments chauds et fraîchement cuisinés
• le repas principal au déjeuner
• trois repas par jour, avec un espace entre les repas - donc pas de collations !

Un classique détox de l'Ayurveda est le Kitchari. Pour ce faire, il suffit de cuire des haricots mungo (pelés et coupés en deux) avec du riz, des légumes et des épices.

Le Kitchari est facile à digérer, il soulage donc le stress et fournit à votre corps tous les nutriments importants en même temps. De plus, c'est vraiment délicieux.

Méthodes de nettoyage yogiques et ayurvédiques : Kriyas, Panchakarma & Co.

Bien entendu, un produit détox comprend également les « bonnes » procédures de nettoyage. Une chose à l'avance : certains d'entre eux ne sont pas forcément agréables - alors avant de les expérimenter, lisez attentivement et, en cas de doute, demandez conseil à votre médecin ou à votre praticien alternatif.

Dans le yoga, les six kriyas sont souvent évoqués en lien avec la purification. Ce sont :

• Kapala Bhati
• Dhauti : Ici, un pansement de gaze est traditionnellement avalé puis retiré ou vomi intentionnellement.
• Basti : Les Bastis sont des lavements – soit avec de l’eau, soit avec de l’huile.
• Nauli : Nauli stimule la digestion grâce au mouvement des muscles abdominaux.
• Neti : Neti décrit le rinçage nasal yogique
• Tratak : Tratak décrit un type de méditation à la bougie qui nettoie les canaux lacrymaux et peut également avoir un effet très libérateur sur le plan émotionnel.

Semblable aux kriyas de yoga, l'Ayurveda propose ce qu'on appelle le traitement Panchakarma, où Panchakarma désigne cinq techniques de nettoyage différentes.

Un traitement Panchakarma dure généralement trois à quatre semaines et comprend une phase de nettoyage et une phase de reconstruction. Cependant, le traitement n'est pas sans risques et ne doit donc pas être entrepris sans surveillance médicale - il est préférable de demander l'aide d'un médecin ayurvédique.

La manière dont vous réaliserez votre détox dépend bien sûr de vous. Dans tous les cas, restez attentif et écoutez votre corps.