Yoga pendant les règles – Des exercices doux pour votre cycle
Les règles sont une partie naturelle du cycle féminin – et pourtant, dans de nombreux esprits, elles sont encore empreintes de tabous, d'incertitud...
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| Ayurevda
Ayurveda et Yoga pour la santé féminine
Dans un monde souvent marqué par des attentes extérieures et des normes éphémères, nous perdons facilement notre regard aimant vers l'intérieur – surtout nous les femmes. Entre les rôles du quotidien, les exigences professionnelles et le désir de tout concilier, le lien subtil avec nos besoins intérieurs peut s'affaiblir.
C'est précisément en période d'épuisement ou d'agitation intérieure que le doux chemin de retour à son propre centre peut avoir un effet curatif. Ici, le Yoga et l'Ayurveda se rencontrent en tant que deux systèmes millénaires. Ils invitent à la réflexion, à la reconnexion avec son propre cycle – physique et émotionnel – et créent un espace pour des pauses attentives.
Dans cet article, tu découvriras comment le Yoga et l'Ayurveda peuvent soutenir ton bien-être et ta santé en tant que femme. Tu trouveras également ci-dessous une séance de Yoga pour l'équilibre ayurvédique.
Le cycle féminin au centre avec l'Ayurveda.
L'Ayurveda ne comprend pas la santé comme un état, mais comme un équilibre énergétique. Surtout chez les femmes, cet équilibre se manifeste par des processus cycliques – physiquement, émotionnellement et énergétiquement. Le cycle féminin n'est pas seulement biologiquement, mais aussi spirituellement significatif : c'est une boussole intérieure qui nous rappelle les phases naturelles d'activité, de retrait, de clarté et de changement.
En Ayurveda, les trois Doshas – Vata, Pitta et Kapha – jouent un rôle central. Ils ne déterminent pas seulement notre type constitutionnel, mais aussi les différentes phases du cycle :
- Kapha domine la première phase du cycle (après les menstruations) : stabilité, construction, renforcement des forces nouvelles.
- Pitta se déploie autour de l'ovulation : énergie, clarté, chaleur – moment idéal pour l'activité, l'initiative et l'expression de soi.
- Vata marque la période avant et pendant les menstruations : sensibilité, retrait, besoin de repos et de régénération.
Cette connaissance peut aider à organiser son quotidien de manière féminine – à son propre rythme plutôt qu'en résistance. Si nous sommes irritables ou fatiguées en phase prémenstruelle, ce n'est pas à cause de nous, mais à cause des changements naturels que notre corps féminin traverse. En Ayurveda, le SPM (Syndrome Prémenstruel) est compris comme un déséquilibre des Doshas – en particulier Vata et Pitta. Le SPM n'est pas une maladie unique, mais l'expression d'une disharmonie dans le cycle naturel de la femme. L'Ayurveda considère le cycle féminin comme un processus puissant, purifiant et rythmique, qui devrait être soutenu par un équilibre intérieur.
Veuillez faire examiner vos symptômes s'ils limitent considérablement votre quotidien. Pour cela, il existe par exemple des conseillers en santé ayurvédique, qui se spécialisent également dans la gynécologie.
Inspiration pour ton quotidien : comment réussir ses débuts
Parfois, il ne faut pas de changements radicaux, mais de petits rituels qui créent de l'espace dans le quotidien. La pleine conscience commence souvent dans les petits moments : en s'huilant le corps, en buvant son thé lentement, en respirant consciemment entre deux tâches.
Voici quelques inspirations pour ta pratique de Yoga et d'Ayurveda afin d'améliorer ton bien-être au quotidien.
Conseils ayurvédiques pour le quotidien :
- Alimentation respectueuse du cycle : repas chauds et cuits avec des épices comme le curcuma, le gingembre, la cannelle, le fenouil, le cumin – surtout pendant la phase à dominante Vata.
- Alimentation favorable aux hormones : Ghee, huile de sésame, amandes, graines de lin, légumes-racines, pommes cuites et dattes nourrissent les tissus (en particulier les tissus reproducteurs = Artava Dhatu).
- Rituel d'huile pour les pieds le soir : Le Padabhyanga (massage ayurvédique des pieds) apaise le système nerveux et favorise un sommeil réparateur. Particulièrement recommandé à partir de la seconde moitié du cycle, lorsque le corps se retire de plus en plus.
- Tisane pour le cycle : Des herbes comme l'alchémille, les feuilles de framboisier ou la lavande t'accompagnent à travers les différentes phases.
Pratique de yoga selon la phase du cycle :
- Menstruation : Yin Yoga calme et réparateur, Yoga Nidra, des flows de yoga doux si cela te convient, méditation.
- Phase de construction (Kapha) : Des flows doux qui ramènent plus de mouvement et d'activité dans le corps, par exemple les Salutations au soleil, le Hatha Yoga classique, les flows Vinyasa doux.
- Ovulation (Pitta) : Des flows dynamiques, des asanas puissantes, les Salutations au soleil.
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SPM (Vata) : Exercices d'ancrage et longues tenues (Yin Yoga).
Ces routines n'ont pas besoin d'être parfaites, elles devraient te soutenir et non te stresser. Peut-être commences-tu par un seul exercice par jour, un moment de silence, une pause consciente. Cela génère souvent plus que ce à quoi nous nous attendons.
Lorsque nous adaptons la pratique du yoga au cycle et au corps féminin, il s'agit davantage de présence et de sensation. Au lieu de "s'enfoncer plus profondément dans la posture", nous nous demandons : Qu'est-ce dont j'ai vraiment besoin aujourd'hui ? Ce type de pratique invite à écouter le langage du corps – les tensions, la fatigue, mais aussi la force et la joie de vivre.
Particulièrement pendant la phase prémenstruelle ou les menstruations, un style de yoga doux est bénéfique. Les asanas réparatrices, le Yin Yoga ou les méditations guidées aident à lâcher prise intérieurement et à calmer le système nerveux. Pendant les phases plus actives – par exemple autour de l'ovulation, des flows dynamiques qui renforcent le feu Pitta et agissent vers l'extérieur sont appropriés.
Cette séance de Yoga de 23 minutes pour l'équilibre ayurvédique est spécialement adaptée aux 3 Doshas et peut être merveilleusement intégrée au quotidien.
Les pauses attentives dans la pratique du yoga créent un espace de réflexion. Pour beaucoup de femmes, c'est le moment où elles retrouvent enfin leur propre être et c'est là que réside la clé : ne plus vivre contre son propre rythme, mais en harmonie avec celui-ci.
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