Le cycle féminin au centre avec l'Ayurveda.
- Kapha domine la première phase du cycle (après les menstruations) : stabilité, construction, renforcement des forces nouvelles.
- Pitta se déploie autour de l'ovulation : énergie, clarté, chaleur – moment idéal pour l'activité, l'initiative et l'expression de soi.
- Vata marque la période avant et pendant les menstruations : sensibilité, retrait, besoin de repos et de régénération.
Inspiration pour ton quotidien : comment réussir ses débuts
Parfois, il ne faut pas de changements radicaux, mais de petits rituels qui créent de l'espace dans le quotidien. La pleine conscience commence souvent dans les petits moments : en s'huilant le corps, en buvant son thé lentement, en respirant consciemment entre deux tâches.
Voici quelques inspirations pour ta pratique de Yoga et d'Ayurveda afin d'améliorer ton bien-être au quotidien.
Conseils ayurvédiques pour le quotidien :
- Alimentation respectueuse du cycle : repas chauds et cuits avec des épices comme le curcuma, le gingembre, la cannelle, le fenouil, le cumin – surtout pendant la phase à dominante Vata.
- Alimentation favorable aux hormones : Ghee, huile de sésame, amandes, graines de lin, légumes-racines, pommes cuites et dattes nourrissent les tissus (en particulier les tissus reproducteurs = Artava Dhatu).
- Rituel d'huile pour les pieds le soir : Le Padabhyanga (massage ayurvédique des pieds) apaise le système nerveux et favorise un sommeil réparateur. Particulièrement recommandé à partir de la seconde moitié du cycle, lorsque le corps se retire de plus en plus.
- Tisane pour le cycle : Des herbes comme l'alchémille, les feuilles de framboisier ou la lavande t'accompagnent à travers les différentes phases.
Pratique de yoga selon la phase du cycle :
- Menstruation : Yin Yoga calme et réparateur, Yoga Nidra, des flows de yoga doux si cela te convient, méditation.
- Phase de construction (Kapha) : Des flows doux qui ramènent plus de mouvement et d'activité dans le corps, par exemple les Salutations au soleil, le Hatha Yoga classique, les flows Vinyasa doux.
- Ovulation (Pitta) : Des flows dynamiques, des asanas puissantes, les Salutations au soleil.
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SPM (Vata) : Exercices d'ancrage et longues tenues (Yin Yoga).
Ces routines n'ont pas besoin d'être parfaites, elles devraient te soutenir et non te stresser. Peut-être commences-tu par un seul exercice par jour, un moment de silence, une pause consciente. Cela génère souvent plus que ce à quoi nous nous attendons.
Lorsque nous adaptons la pratique du yoga au cycle et au corps féminin, il s'agit davantage de présence et de sensation. Au lieu de "s'enfoncer plus profondément dans la posture", nous nous demandons : Qu'est-ce dont j'ai vraiment besoin aujourd'hui ? Ce type de pratique invite à écouter le langage du corps – les tensions, la fatigue, mais aussi la force et la joie de vivre.
Particulièrement pendant la phase prémenstruelle ou les menstruations, un style de yoga doux est bénéfique. Les asanas réparatrices, le Yin Yoga ou les méditations guidées aident à lâcher prise intérieurement et à calmer le système nerveux. Pendant les phases plus actives – par exemple autour de l'ovulation, des flows dynamiques qui renforcent le feu Pitta et agissent vers l'extérieur sont appropriés.
Cette séance de Yoga de 23 minutes pour l'équilibre ayurvédique est spécialement adaptée aux 3 Doshas et peut être merveilleusement intégrée au quotidien.
Les pauses attentives dans la pratique du yoga créent un espace de réflexion. Pour beaucoup de femmes, c'est le moment où elles retrouvent enfin leur propre être et c'est là que réside la clé : ne plus vivre contre son propre rythme, mais en harmonie avec celui-ci.
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