Le yoga et l’Ayurveda sont d’anciennes traditions indiennes qui visent à mettre le corps et l’esprit en harmonie, et une digestion saine joue un rôle important dans l’Ayurveda. Les deux pratiques ont des approches différentes, mais elles se complètent parfaitement pour renforcer et soutenir le système digestif dans sa fonction. Alors que le yoga se concentre sur les mouvements physiques et les exercices de respiration, l’Ayurveda se concentre sur la nutrition et la phytothérapie. En combinaison, ils peuvent aider à favoriser une digestion optimale et ainsi améliorer la santé et le bien-être général.

Nous connaissons tous des situations dans lesquelles nous remarquons que notre digestion ne fonctionne pas correctement, par exemple : par une sensation de lourdeur dans l'estomac ou des ballonnements fréquents, etc. Le stress est l'un des principaux facteurs pouvant contribuer aux problèmes intestinaux tels que le syndrome du côlon irritable et l'indigestion, et de plus en plus de personnes en ressentent les symptômes.

À ce stade, nous tenons à souligner que l’article de blog suivant décrit uniquement des conseils et des suggestions pour faciliter la digestion. Si vous avez des problèmes graves et durables avec votre tractus gastro-intestinal, veuillez consulter un médecin ou un praticien alternatif !

L'intestin est notre plus grand organe et filtre les substances absorbées par les aliments et les libère dans la circulation sanguine après absorption ou excrète à nouveau les substances. Les nombreux processus dans l'intestin se produisent de manière totalement indépendante du centre de contrôle du cerveau et du système nerveux central, c'est pourquoi l'intestin est également appelé cerveau abdominal. Un élément très important de l'intestin sont les bactéries intestinales, qui forment ce qu'on appelle la flore intestinale. Une flore intestinale saine dépend de plusieurs facteurs, par exemple : influences alimentaires, du mode de vie et de l'environnement, etc. Si la fonction intestinale est altérée ou si la flore intestinale est déséquilibrée, cela peut entraîner des problèmes à court ou à long terme.

L'Ayurveda au quotidien pour un bien-être holistique

L'Ayurveda est un système de médecine traditionnelle indienne pratiqué depuis des milliers d'années. Elle repose sur la compréhension que le corps, l’esprit et l’âme sont inextricablement liés et que la santé et le bien-être peuvent être atteints grâce à l’équilibre de ces éléments. En Ayurveda, la nutrition joue un rôle crucial dans le maintien de cet équilibre. Il est recommandé de manger des aliments nutritifs, frais et de saison et de les combiner en fonction de la constitution individuelle et des besoins du corps. Par exemple, il est conseillé aux personnes de constitution Pitta d’éviter les aliments épicés et acides, tandis que les personnes de constitution Vata devraient préférer les repas chauds et nutritifs. Le message ayurvédique est : « Que votre nourriture soit votre médicament et que votre médicament soit votre nourriture. »

Même avant que des problèmes gastro-intestinaux ne surviennent, nous pouvons nous soutenir dans la vie quotidienne avec des routines favorables à la digestion issues du yoga et de l'Ayurveda.

Conseils ayurvédiques pour une bonne digestion

Une digestion qui fonctionne bien est très importante car lorsque l’Agni (feu digestif) est fort et fonctionne bien, le système métabolique peut remplir sa fonction et éliminer régulièrement les toxines (Ama).

Comment soutenir votre Agni pour une digestion qui fonctionne bien :

• Buvez de l'eau tiède avec du citron le matin et réveillez en douceur votre système corporel et votre métabolisme
• Évitez de mélanger des aliments crus avec des aliments cuits
• Faites attention à ne pas remplir complètement votre estomac lorsque vous mangez
• Vous devriez boire peu ou pas de liquides pendant les repas - si vous le faites, alors par exemple, de l'eau plate, du thé au gingembre ou à la menthe poivrée. Pas de boissons froides !
• Prenez vos repas dans une atmosphère calme et accordez-vous suffisamment de temps pour manger
• Assurez-vous d'avoir suffisamment de pauses plus longues entre vos repas
• Assaisonnez vos aliments avec des épices digestives telles que le gingembre, le cumin, le curcuma, le fenouil et la cardamome.

Astuce rapide pour les amateurs de café : mélangez une pincée de cardamome à votre café pour faciliter votre digestion !

• Réduire au minimum les produits animaux
• La viande ou le poisson ne doivent pas être frits pendant la préparation
• Vous ne devriez pas manger de repas copieux environ 3 heures avant d'aller vous coucher.

Thé apaisant du soir : Mettez les graines d'anis, les graines de fenouil et la lavande ensemble dans un mortier et un pilon et broyez les graines. Laissez-les ensuite infuser dans une passoire à thé pendant 5 à 8 minutes et savourez un thé apaisant le soir qui favorisera également votre digestion la nuit.

Vous pouvez également faire quelque chose de bien pour vos intestins pendant votre pratique du yoga :

• Pratiquez régulièrement le Kapalabhati (doux) si votre digestion ralentit parfois ou si vous avez encore l'estomac lourd de la veille.
• Pratiquez des torsions comme le siège tournant, qui stimulent la circulation sanguine des organes digestifs - également des torsions en position allongée
• Les mesures préventives soulagent les intestins et en se concentrant sur la respiration abdominale, le tube digestif est également massé en douceur.
• Pose du bébé heureux et position de l'enfant
• Postures d'inversion, par exemple la chandelle peut également soulager le tube digestif

Essayez d’intégrer régulièrement certains des conseils ci-dessus dans votre routine quotidienne et observez comment vous vous sentez. Être attentif à notre corps et surtout à la nourriture que nous mangeons peut être d’une grande aide dans de nombreux cas.