Bikram Yoga : Tout sur le style de yoga et les meilleurs exercices

90 minutes, une salle chaude, 26 exercices : c'est le mélange qui définit le Bikram Yoga. Le style porte le nom du fondateur Bikram Choudhury , mais est aussi souvent appelé Hot Yoga. Ici, vous pouvez en savoir plus sur les avantages du Bikram Hot Yoga , si et comment vous pouvez perdre du poids avec lui et quels exercices composent le Bikram Yoga.

C'est du Hot Yoga selon Bikram Choudhury

Tous les yogas chauds ne sont pas des yogas Bikram. Ce dernier suit des directives fixes : une séance de Bikram Yoga dure toujours 90 minutes et se compose de 26 exercices , qui sont toujours exécutés dans le même ordre . Les postures asanas sont réparties comme suit :

• 12 asanas debout
• 7 asanas allongées
• 7 asanas assis/à genoux

De plus, il y a deux exercices de respiration (Pranayama) , qui sont également intégrés à la pratique à une heure fixe. Il y a de grands miroirs sur les murs pour que chacun dans la classe puisse s'observer.

Il fait « chaud » grâce à une température ambiante de 40°C et une humidité d’au moins 40 pour cent . Pendant le Bikram Yoga, la transpiration coule à flot – un tapis de yoga antidérapant est donc indispensable !

L'accent de ce style de yoga est mis sur la forme physique plutôt que sur la spiritualité , et il y a une raison à cela : Bikram Choudhury a développé le style avec son professeur de yoga après une blessure sportive et a pu se régénérer en 6 mois.

Néanmoins, les yogis Bikram doivent apprendre à écouter leur propre corps et à établir une connexion à travers les exercices. Si nécessaire, vous pouvez interrompre ou arrêter la pratique du Bikram Yoga à tout moment. Après tout, votre corps doit s’habituer à des conditions externes extrêmes qui peuvent perturber votre circulation. Alors écoutez attentivement votre corps et buvez beaucoup de liquides avant et après le Bikram Yoga !

Perdre du poids avec le Bikram Yoga

Le yoga chaud et transpirant est populaire parmi les célébrités hollywoodiennes, notamment parce qu'il est très efficace si vous souhaitez perdre du poids ou définir votre silhouette . Tout d’abord, le Bikram Yoga est un brûleur de calories, avec lequel vous brûlez jusqu’à 700 calories en une seule séance. En même temps, les asanas, qui entraînent des groupes musculaires entiers, développent vos muscles et augmentent ainsi la perte de graisse.

Ainsi, perdre du poids avec succès grâce au Bikram Yoga est théoriquement tout à fait possible. En pratique, il faut cependant noter que le Bikram Yoga ne convient pas à tout le monde . Parce que vous devez avoir un certain niveau de forme physique de base ou au moins une bonne santé . Dans le cas contraire, des problèmes cardiovasculaires peuvent survenir.

Les personnes en surpoids sévère peuvent avoir besoin de passer à un style de yoga différent et moins exigeant . Vous pouvez également développer vos muscles avec du Hatha Yoga régulier, par exemple.

Avantages du Bikram Yoga

La chaleur dans la pièce a évidemment un but dans le Bikram Yoga : elle réchauffe les muscles, les ligaments et les tendons , les rendant ainsi nettement plus flexibles. Concrètement, cela réduit également le risque de blessure.

La transpiration excessive demande un certain temps d'adaptation, mais les yogis Bikram expérimentés jurent qu'elle a un effet détoxifiant . Il n’existe aucune étude scientifique pour le prouver, mais au moins, vous vous sentez vraiment accompli après avoir fait du yoga. Au fait : la fierté d’avoir surmonté des circonstances extérieures est également extrêmement positive. Parce qu’au final, on n’a pas d’autre choix que d’accepter la chaleur et d’accepter la situation !

L’un des avantages évidents du Bikram Yoga est le fait qu’il s’agit d’un excellent entraînement cardio , mais qu’il est doux pour vos articulations . Le Bikram Yoga est au moins aussi efficace que le jogging et en même temps plus doux pour vos genoux et vos autres muscles.

Exercices de Bikram Yoga : une sélection

Si vous vous demandez quelles poses vous devriez faire dans le studio Bikram chaud, lisez la suite ! Les asanas suivants ne sont qu'une petite sélection des 26 exercices qui se succèdent dans le Bikram Yoga.

Chaise

En position debout, les deux bras sont tendus vers l’avant.

Déplacez maintenant vos fesses vers l’arrière comme si vous étiez assis sur une chaise et restez dans cette position pendant quelques respirations.

Les pratiquants avancés soulèvent leurs talons du sol et s'équilibrent uniquement sur la plante de leurs pieds.

Position debout tête-genoux

Cet exercice commence également en position debout : vous étirez une jambe droite devant vous de manière à ce qu'elle soit en l'air à un angle de 90 degrés par rapport à votre autre jambe. Saisissez le pied avec les deux mains et rapprochez votre front le plus possible de votre genou.

Arbre

De nouveau, tenez-vous debout sur vos deux jambes et pliez maintenant une jambe de manière à ce que le pied repose sur la cuisse de l'autre jambe.

Vous devrez peut-être tenir votre pied d’une main si vos jambes sont devenues trop glissantes à cause de la transpiration. Si cela n’est pas nécessaire, rapprochez les deux paumes devant votre poitrine.

sauterelle

Cet exercice n’est pas vraiment populaire, mais il est efficace : vous vous allongez sur le ventre, les paumes des mains posées sur le tapis à hauteur des hanches. La tête repose également sur le sol. Soulevez maintenant vos jambes tendues en l’air et restez dans cette position. Cela renforce le dos et les épaules et favorise la circulation sanguine.

Ce qui semble assez simple en théorie n’est pas si facile dans une pièce chaude au-dessus de la moyenne ! Néanmoins, cela vaut vraiment la peine d’essayer le Bikram Yoga – après tout, une bonne transpiration ne fait jamais de mal !