Chakra Yoga - Activation des centres énergétiques du corps

Tous ceux qui s’intéressent au yoga ont probablement déjà rencontré le sujet ou le terme « chakra ». Cependant, beaucoup d’entre nous – surtout dans le monde occidental – ne savent pas exactement ce que cela signifie et quel enseignement complet se cache derrière cela.

Dans l'article de blog suivant, nous aimerions vous accompagner dans le monde des chakras et les déchiffrer pour vous. La plupart des personnes qui pratiquent le yoga ont déjà une idée claire des chakras, car il existe 7 chakras principaux qui sont mentionnés dans l'une ou l'autre unité de yoga.

Que sont les chakras ?

Le mot sanskrit « chakra » signifie « roue » ou « disque » . Dans le yoga, la méditation et l’Ayurveda, ce terme décrit les roues énergétiques du corps. Il existe sept chakras principaux qui s’alignent le long de la colonne vertébrale, de la base de la colonne vertébrale jusqu’au sommet de la tête. Les sphères courent le long de la colonne vertébrale, mais s'étendent également sur l'avant, l'arrière et les deux côtés du corps. Les chakras sont un vortex d’énergie rotatif qui est invisible à l’œil humain, mais qui peut être vu, ressenti et perçu avec intuition. Cette énergie de guérison invisible, connue sous le nom de Prana, est une force vitale cruciale qui nous maintient dynamiques, en bonne santé et dynamiques.

Les chakras sont les centres d’énergie vitale ou de conscience qui se trouvent dans la coquille subtile du corps. Les 7 chakras principaux se situent le long de la colonne vertébrale subtile (sushumna) et sont entourés par les deux nadis principaux, Ida Nadi et Pingala Nadi. Ils forment, pour ainsi dire, des centres de conscience et des lieux de stockage des forces énergétiques.
Avant de continuer à examiner les chakras, jetons un coup d’œil rapide aux nadis .

Les Nadis sont des canaux énergétiques dans notre corps à travers lesquels le Prana , l'énergie vitale, circule vers chaque cellule du corps. Les humains possèdent une multitude de nadis, actuellement estimés entre 72 000 et 350 000, et là où ces canaux se croisent, des nœuds énergétiques sont créés : les chakras.

Les chakras sont considérés comme des points d’énergie subtils à l’intérieur et à l’extérieur du corps. Leur tâche est d’absorber l’énergie de l’extérieur et de la rendre ensuite accessible au système énergétique humain.

La connaissance de la théorie des chakras trouve ses origines dans les écritures védiques millénaires et les Upanishads, les anciens écrits philosophiques de l'hindouisme, mais aussi dans d'autres concepts spirituels tels que la MTC ou les Tibétains.

Les Upanishads et les Védas font tous deux partie de la religion védique, qui est la plus ancienne religion vérifiable en Inde. Cependant, comme c’est souvent le cas avec ces traditions anciennes, l’origine exacte de la connaissance profonde des enseignements des chakras ne peut pas être clairement déterminée, car une grande partie de celle-ci a été transmise oralement.

Nous avons déjà rassemblé ici un guide des chakras pour vous qui explique chaque chakra et sa fonction.

Pratique du Chakra Yoga : Faites circuler l'énergie dans vos chakras

Il existe aujourd’hui plusieurs outils permettant d’harmoniser vos chakras et de maintenir cet état. Vous pouvez essayer la méditation des chakras ou pratiquer le yoga des chakras, où vous effectuez des asanas qui ciblent un chakra spécifique. Nous vous montrerons quelques exercices dans cet article de blog.

Si nous nous efforçons fondamentalement d’améliorer notre santé physique, émotionnelle, mentale et spirituelle, nous pouvons facilement renforcer le flux d’énergie à travers nos chakras. Le yoga, par exemple, est un moyen de promouvoir et d’améliorer le flux de nos systèmes de chakras. Désencombrer nos vies, tant physiquement qu’émotionnellement, nous aide à maintenir ce flux d’énergie en équilibre. Le pardon, la dévotion et l’équanimité renforcent considérablement notre santé énergétique. Bien sûr, la méditation, le pranayama et un mode de vie conscient aident à ressentir le bien-être à tous les niveaux.

Exercices pour les 7 chakras principaux

Muladhara Chakra (Chakra racine) : Papillon

• Asseyez-vous les jambes croisées sur le sol ou sur votre tapis
• Saisissez vos pieds avec les deux mains et assurez-vous d'avoir une posture assise droite
• Fermez les yeux et concentrez votre attention sur votre coccyx à la base de votre colonne vertébrale
• Visualisez un vortex d'énergie en expansion à cet endroit - essayez de percevoir l'énergie subtile qui s'y trouve
• Si cela vous fait du bien, bougez doucement vos genoux et vos jambes de haut en bas comme les ailes d'un papillon.
• Visualisez l'énergie pulsée du chakra racine
• À la fin de l'exercice, ralentissez doucement le mouvement et restez immobile quelques instants en ressentant

Svadhisthana Chakra (Chakra sacré) : demi-colombe

• Amenez le genou droit/gauche vers l'avant et placez-le plié devant vous et étirez l'autre jambe vers l'arrière.
• Le pied droit/gauche peut rester près de la hanche, vous pouvez également le déplacer plus en avant jusqu'à ce que le tibia soit parallèle à votre tapis.
• Assurez-vous que vos os de la hanche sont alignés - n'hésitez pas à placer votre coussin de méditation ou un bloc en dessous si vos hanches flottent dans l'air
• Soutenez-vous avec vos mains par le haut ou placez le haut de votre corps sur la jambe pliée devant vous
• Sentez l'étirement dans vos hanches, sentez votre bassin se détendre doucement
• Dans notre région pelvienne, nous stockons de nombreuses émotions non traitées, celles-ci peuvent être libérées par des étirements doux
• Le chakra sacré est responsable des thèmes de la soif de vivre, de la passion, de la sexualité et des émotions - avec des étirements doux dans la région pelvienne, vous créez un espace pour laisser circuler les énergies

Manipura Chakra (Plexus Solaire) : Siège pivotant

• Placez votre pied droit à côté de votre genou gauche et enroulez votre bras gauche autour de votre genou droit. Ici, vous pouvez à nouveau redresser votre genou et, à l'inspiration suivante, étirer votre bras droit vers le haut.
• En expirant, tournez le haut de votre corps vers la droite et placez votre main sur le sol. Il n'y a pas de poids sur la main arrière. Une fois que vous êtes stable dans la position, placez votre avant-bras droit derrière votre dos.
• Si votre hanche droite ne repose pas bien sur le sol, étendez la partie inférieure de votre jambe. À chaque inspiration, essayez d'allonger votre dos et à chaque expiration, allez encore plus loin dans la torsion. Essayez de procéder très doucement ici et sentez exactement où votre colonne vertébrale a encore de la place.
• Le siège tournant affecte tous les chakras de la colonne vertébrale subtile, mais peut également être pratiqué en se concentrant sur le chakra Manipura
• Continuez à respirer dans le siège tournant avec une respiration abdominale profonde et visualisez un feu ou un soleil dans votre région abdominale - le soi-disant plexus solaire
• À chaque expiration, laissez l'énergie rayonner de votre ventre et se dilater
• Répétez ceci des deux côtés, puis prenez le temps de réfléchir

Anahata Chakra (Chakra du cœur) : (Bébé) Cobra

• Commencez en position de relaxation abdominale
• Ensuite, placez vos mains sous vos épaules, mais gardez la tête sur le sol.
• Rapprochez vos coudes de votre corps afin que vos omoplates se contractent
• Maintenant, tout en inspirant, soulevez votre tête et votre poitrine du sol, contractez vos fesses et les muscles de votre dos, et inspirez et expirez doucement dans votre ventre dans la posture du cobra.
• Le cobra crée non seulement une forte ouverture dans la poitrine, mais il ouvre également notre cœur et nous donne un nouveau courage
• Imaginez votre poitrine briller d'une lumière vive et ouvrir votre cœur au monde
• Quand une personne ressent son cœur spirituel, elle est pleine de joie et d’amour

Vishuddha Chakra (Chakra de la gorge) : Support sur les épaules

• Mettez-vous en position de relaxation du dos et prenez 1 à 2 respirations profondes
• Étirez vos jambes et rapprochez vos talons
• Inspirez et soulevez vos jambes, vos fesses et vos hanches du sol et soutenez bien le bas de votre dos avec vos suspensions
• Rapprochez vos coudes le plus possible pour obtenir plus de stabilité
• Détendez consciemment vos jambes, vos épaules et votre cou
• La chandelle active le chakra de la gorge et harmonise la fonction thyroïdienne
• À chaque respiration, visualisez une énergie bleue brillante dans votre gorge, qui continue de s'étendre
• Ensuite, sortez doucement de la position et utilisez vos bras comme frein
• Restez dans la position de relaxation du dos pendant quelques instants et ressentez

Ajna Chakra (Chakra du front) : Enfant

• La posture de l’enfant nous apporte sécurité, sûreté et ancrage
• Entrez dans le siège du talon
• En expirant, placez le haut de votre corps sur vos cuisses au sol
• Ici, placez doucement votre tête sur le sol, vos bras sont détendus à côté du corps avec les paumes tournées vers le haut ou détendues et pointées vers l'avant
• La posture de l'enfant favorise un sentiment d'humilité et établit une connexion avec le chakra Ajna, le stimulant et le purifiant ainsi
• Vous pouvez vous concentrer mentalement sur le point entre vos sourcils et laisser le mantra OM résonner dans votre esprit

Sahasrara Chakra (Chakra de la couronne) : Méditation

• L’un des moyens les plus simples d’activer le chakra couronne est la méditation. Vous n’avez pas besoin de pratiquer les asanas du yoga, mais « seulement » d’adopter une posture de méditation confortable et droite.
• Des visualisations et des méditations spéciales du chakra Sahasrara activent le chakra au sommet de la tête : Patanjali écrit dans le Yoga Sutra : « Grâce au Samyama, l'attention aimante, portée à la lumière au sommet de la tête, on reçoit la vision des maîtres parfaits. »
• Fondamentalement, tout type de méditation stimule le chakra couronne, mais il existe également des mudras et des pranayamas spéciaux qui peuvent être utilisés.

Essayez les asanas régulièrement dans l’ordre et ressentez ce qui se passe. Nous vous souhaitons beaucoup de joie dans votre pratique du chakra yoga !