Quelle que soit la souplesse de notre corps, que nous soyons avancés ou débutants en yoga, les aides au yoga qui nous aident à approfondir et à être plus conscients des postures de yoga individuelles sont des outils précieux pour notre propre routine de yoga. Pensez-vous que l’utilisation d’outils révèle que vous êtes débutant ? C’est tout le contraire qui se produit. La pratique avancée signifie une pratique consciente et cela inclut le choix des bons accessoires pour chaque position afin de soutenir le corps en fonction de votre état actuel ou de l'asana que vous apprenez.

Quels outils existe-t-il dans le yoga ?

Bloc de yoga

Le bloc de yoga est une aide courante dans le yoga, que ce soit pour s'asseoir au début d'un cours ou pendant diverses asanas tout au long du cours. Toute personne pratiquant le yoga devrait toujours avoir un bloc à portée de main. Le bloc de yoga vous aide à vous rapprocher du sol et vous aide à garder votre colonne vertébrale droite et à compenser la flexibilité réduite. Le bloc est une extension pratique pour vos bras, par exemple lors des flexions avant debout ou des torsions debout. Remarque : lorsque vos bras ne touchent pas (encore) le sol, vous pouvez utiliser le bloc, par exemple. dans Ardha Chandrasana - la demi-lune, vous pouvez soutenir votre main posée au sol sur un bloc et ainsi trouver plus d'équilibre dans l'asana. Dans Parsvakonasana , la posture de l'angle étendu, le bloc placé à côté du bord extérieur de votre pied aide à ouvrir davantage votre poitrine en posant votre main sur le bloc. Vous pouvez facilement soutenir les asanas populaires et fréquemment pratiqués tels que la posture du chien tête en bas ou de l'enfant avec des blocs de yoga :

Chien tête en bas :

• Bloc placé sous les mains - déplace le centre de gravité vers l'arrière, soulageant ainsi les mains et les poignets. Un support apaisant pour les poignets sensibles ou instables.
• Bloc placé sous les pieds - Le centre de gravité est ainsi à hauteur des hanches, ce qui étire plus profondément l'arrière des jambes et les mollets.

Position de l'enfant

• Bloc sous les fesses - Rapproche le sol pour soulager la pression sur les hanches et les genoux.
• Bloc sous les coudes pour étirer les triceps : Étire les triceps tout en ouvrant doucement la poitrine et en activant les épaules.

Sangle de yoga

Une sangle de yoga vous aide à allonger vos bras et vos jambes et à activer vos muscles. Surtout dans les positions liées où vos bras sont croisés derrière votre dos, la ceinture est un bon complément pour éviter de fatiguer vos articulations. D'autres asanas dans lesquels la sangle est souvent utilisée sont le danseur, la flexion vers l'avant ou le papillon couché.

Traversins et rouleaux de yoga

Traversin et les rouleaux de yoga sont principalement utilisés dans le Yin Yoga et les asanas régénérants. Ils vous aident à détendre votre corps plus facilement, à lâcher prise dans les positions et à vous fondre. Dans Supta Virasana, vous pouvez placer un traversin sous votre cage thoracique pour l'ouvrir davantage. Le rouleau est un bel ajout à Savasana. Placez-les simplement sous vos genoux et abandonnez-vous à la gravité.

Voici comment le traversin de yoga peut vous soutenir dans le yoga :

• Matsyasana - le poisson : Si la posture du poisson entièrement exécutée est trop intense pour vous ou si votre corps n'est pas encore réveillé le matin, vous pouvez vous soutenir de manière optimale avec le traversin de cette asana. Pour ce faire, placez le traversin horizontalement sous les omoplates pour l'ouverture de la cage thoracique du poisson.
• Support d'épaule soutenu : placez votre traversin de yoga sous votre sacrum pour soulager la pression sur vos fléchisseurs de hanche et le bas du dos, et soulevez vos jambes vers le plafond ou appuyez-les contre un mur.
• Flexion avant assise avec traversin : La flexion avant étire tout l'arrière du corps et donne à la colonne vertébrale de l'espace pour se dilater. Placez le traversin entre vos jambes tendues et laissez votre tête s'y enfoncer en vous penchant vers l'avant. Maintenez la position pendant 3 à 5 minutes et accordez-vous le temps de réfléchir.

Couverture de yoga

Des couvertures sont également disponibles dans tous les bons studios de yoga. D'une part, pour se couvrir en Savasana afin de ne pas avoir trop froid, mais aussi pour s'en servir comme support dans les positions. Par exemple, dans la posture du bâton (Dandasana), vous pouvez placer une couverture sous vos fesses pour vous maintenir droit et soulager la pression sur le bas du dos, ou en position à genoux, vous pouvez la placer sous vos genoux sensibles. Chaque fois qu’une partie de votre corps vous fait mal lorsqu’elle touche le sol, vous pouvez utiliser une couverture pour vous soutenir.

Coussin de méditation

Un coussin de méditation vous aide à garder votre dos droit et votre colonne vertébrale plus droite pendant la méditation silencieuse et votre pratique du pranayama . En utilisant un coussin de siège, vous protégez vos genoux et votre bassin. Au lieu d'un coussin, vous pouvez également utiliser un banc de méditation , notamment pour les longues méditations.

Pratiquez en pleine conscience et de manière non violente

Chaque fois que vous vous rendez sur votre tapis de yoga (qui, soit dit en passant, peut également être considéré comme un accessoire), n'oubliez pas de pratiquer en pleine conscience, en pleine conscience et, surtout, de manière non violente. Donnez à votre corps le temps dont il a besoin pour expérimenter l’ouverture dans chaque position et facilitez-le un peu avec des aides. Il sera utile de vous libérer de toute attente de performance et d’essayer de ne pas vous comparer aux autres pendant votre pratique. Développez un ressenti pour votre corps et donnez-lui le soutien dont il a besoin.