Yoga Iyengar : Tout sur le style de yoga et les meilleurs exercices

Le yoga Iyengar tire son nom de son fondateur, BKS Iyengar . Dans la pratique du yoga Iyengar, vous retrouverez des éléments typiques du Hatha Yoga , le style se concentre donc sur les exercices physiques. Les accessoires de yoga jouent également un rôle important. Découvrez ici quels accessoires sont utilisés et quelles asanas de yoga sont pratiquées en Yoga Iyengar !

Qu'est-ce que le Yoga Iyengar selon BKS Iyengar ?

Dans le yoga Iyengar, l'accent est mis sur les mouvements du corps et le Pranayama - exercices de respiration . Ce style de yoga fait partie de la tradition du Hatha Yoga et de son fondement, l'Ashtanga Yoga. Plus de 200 asanas et 14 exercices de respiration sont utilisés dans le yoga Iyengar. Asanas debout, étirements, relaxation ou torsions : tout est là !

Dans le Yoga Iyengar, l’ exécution précise de chaque pose est importante. Cela seul est destiné à créer un effet relaxant, donc la méditation en tant qu'élément de yoga passe au second plan dans ce style. Le très strict Ashtanga Yoga résonne dans le fait que le Iyengar Yoga accorde également une grande importance à l'exécution précise des asanas.

Yoga avec soutien selon BKS Iyengar

BKS Iyengar lui-même a étudié systématiquement les postures de yoga et les exercices de respiration pendant de nombreuses années et a explicitement inclus des aides au yoga dans son style de yoga . Au fait, seuls les yogis formés et certifiés Iyengar peuvent se qualifier d'enseignants Iyengar.

« Light on Yoga » de BKS Iyengar est également un guide classique et complet sur la pratique du yoga. Le livre propose des instructions détaillées pour plus de 200 asanas et 14 techniques de pranayama, accompagnées de descriptions et d'illustrations précises. Il convient aussi bien aux débutants qu'aux pratiquants avancés et est considéré comme un ouvrage essentiel pour quiconque souhaite approfondir la pratique et la philosophie du yoga. Dans ce livre, Iyengar partage ses connaissances approfondies et ses décennies d'expérience pour rendre l'essence du yoga accessible

Yoga Iyengar : accessoires et aides au yoga

Grâce à divers équipements expressément autorisés, le Yoga Iyengar est adapté à tous. Que vous soyez débutant ou avancé, il existe une variante d'Iyengar pour chacun. Le yoga Iyengar peut être pratiqué même si vous avez des douleurs ou des blessures.

Il y a bien sûr une raison pour laquelle tant d’accessoires de yoga peuvent être utilisés. Avec les accessoires de soutien , vous vivrez les asanas de yoga beaucoup plus intensément et gagnerez encore plus de détente grâce à la pratique. Meilleurs accessoires de yoga pour le yoga Iyengar :

• Bloc de yoga
• Sangle de yoga
• Traversin de yoga
• Banc de méditation
• Couverture

Vous pouvez même soutenir vos asanas avec une chaise normale ou un mur. L’important est que vous obteniez le soutien dont vous avez besoin ! D’un autre côté, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pratiquer le Yoga Iyengar qu’avec des aides. Si vous n’avez pas besoin d’un bloc et autres, c’est tout à fait normal.

Exercices de yoga Iyengar

Il n’y a pas de flux continu dans le yoga Iyengar, vous pouvez donc varier relativement librement entre les asanas individuels. Sachez simplement que les exercices de ce style sont souvent maintenus beaucoup plus longtemps que lors d’une séance de Hatha Yoga classique. Avec les exercices suivants, vous pourrez goûter au Yoga Iyangar !

Montagne (Variation) / Tadasana Gomukhasana

 

Vous vous tenez debout, les deux pieds fermement sur le tapis, et pliez votre bras gauche vers l'arrière afin de pouvoir toucher votre omoplate gauche avec votre main. Maintenant, tendez la main droite par-dessus votre épaule droite.

Vos deux mains s'entrecroisent et vos avant-bras forment une ligne droite et inclinée.

Bateau / Paripurna Navasana

Vous vous asseyez sur le tapis et appuyez votre dos contre un mur ou un banc de méditation . Placez une sangle sous la plante de vos pieds et tenez-la avec les deux mains pendant que vous soulevez vos jambes à angle droit par rapport à votre torse. Restez dans cette position en V pendant 1 à 5 minutes, en continuant à tenir la ceinture. Alternativement, vous pouvez reposer vos mollets sur le siège d’une chaise.

Pont d'épaule / Setu Bandha Sarvangasana

Allongez-vous sur le dos et placez vos pieds à la largeur des hanches. Soulevez légèrement votre bassin et placez un ou deux blocs de yoga sous vos fesses. Placez maintenant une sangle de yoga sous vos talons, gardez votre dos droit et éloignez vos épaules de vos oreilles autant que possible. Maintenant, éloignez lentement vos talons de vos fesses afin de pouvoir étirer vos jambes longuement.

Vous pouvez maintenir la position jusqu'à 10 minutes. Si les jambes tendues vous causent des problèmes, vous pouvez laisser de côté la ceinture et simplement garder votre bassin surélevé. Après l'asana, retirez les blocs et allongez-vous droit et détendu pendant quelques minutes.

Montagne (Variation II) / Tadasana Paschima Namaskar

 

Tu es de retour sur le tapis. Cette fois, placez vos deux bras derrière votre corps et joignez vos paumes.

Les praticiens avancés peuvent toucher leurs mains du bout des doigts jusqu'à la paume de la main, mais en tant que débutant, vous aurez probablement besoin de vous entraîner un peu.

Charrue / Halasana

Placez un tabouret rembourré de manière à ce qu’il soit juste derrière votre tête lorsque vous vous allongez sur le dos. Placez votre tapis contre un mur ou bien placez une autre chaise à hauteur de hanches. Vos coudes reposent librement à côté de votre tête et vous soulevez vos pieds au-dessus de votre tête.

Vos hanches sont soutenues par le mur ou la chaise et vos tibias reposent sur le tabouret. Maintenez la position pendant 1 à 2 minutes. En tant que yogi avancé, vous pouvez bien sûr laisser de côté les accessoires et placer vos pieds complètement sur le sol.

Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses façons de faciliter les asanas Iyengar à l’aide d’accessoires . C’est ce qui rend le Yoga Iyengar si accessible à tous les yogis. Les débutants peuvent s'entraîner aussi bien que les joueurs avancés. Pour vous assurer que vous effectuez correctement toutes les asanas, il est préférable d'apprendre le yoga Iyangar dans un cours avec des conseils professionnels .