Power Yoga : Tout sur le style de yoga et les meilleurs exercices

Power Yoga est un terme souvent utilisé pour de nombreux types de cours de yoga : Power Vinyasa Yoga, Core Power Yoga et autres, dites bonjour. Ici, vous pouvez tout lire sur le Power Yoga original, fondé par le professeur de yoga Bryan Kest, et quels exercices vous pouvez utiliser pour commencer le Power Yoga en tant que débutant !

Qu'est-ce que le Power Yoga ?

Bryan Kest était lui-même un élève de Pattabhi Jois, qui a développé le style Ashtanga Yoga. Cependant, Kest a développé le style Ashtanga très traditionnel en une variante occidentale moderne .

Le Power Yoga selon Bryan Kest consiste à trouver consciemment ses propres limites dans les asanas et la pratique du yoga. Vous ne trouverez certainement pas ici de méditation silencieuse ou d’échos spirituels ; au lieu de cela, vous transpirerez et trouverez la « puissance » dans le sens de la force intérieure . Le Power Yoga peut être une bonne introduction à d’autres types de yoga si vous n’êtes pas encore complètement à l’aise avec le côté spirituel du yoga ou si vous n’avez eu aucun contact avec lui.

Contrairement au strict Ashtanga Yoga, le Power Yoga n'implique pas de supervision individuelle par l'instructeur. Chacun décide lui-même du rythme et de l’intensité des asanas. L'ordre des exercices individuels peut également être varié et le Power Yoga propose également des flux qui favorisent la forme physique et renforcent le corps . Fondamentalement, le Power Yoga selon Kest est basé sur la série Ashtanga Yoga.

Qu'est-ce que le Power Vinyasa Yoga ?

Ce terme est essentiellement synonyme de power yoga. La combinaison des termes sanskrits « Vi » et « Nyasa » signifie « placer/positionner/mettre en place d’une certaine manière » et décrit dans le yoga des asanas qui s’enchaînent les uns dans les autres . C’est le cas du power yoga.

Dans le Power Yoga (Vinyasa), vous respirez par le nez , car cela vous aide à juger si une asana est trop intense ou trop facile. La respiration nasale est toujours coordonnée avec les mouvements du corps, de sorte que les exercices individuels se déroulent au rythme de la respiration .

Qu'est-ce que le Core Power Yoga ?

Le nom Power Yoga n'est plus une marque déposée , c'est pourquoi théoriquement n'importe quel studio peut proposer des cours sous ce terme. Pour mettre l’accent sur le facteur de forme physique et de perte de poids, on l’appelle souvent Power Core Yoga.

Cette variante du power yoga original est conçue pour définir les muscles et stabiliser les muscles du dos et des abdominaux . En raison des asanas intensifs, le Core Power Yoga est bien adapté à la perte de poids. L'effet sur la figure tend à être plus central dans cette variante que dans Kest.

Power Yoga : exercices pour débutants et à domicile

Avec le Power Yoga, vous constaterez que vous pouvez rapidement trouver la paix grâce à une respiration régulière combinée à des mouvements stimulants . Comme vous pouvez ajuster vous-même le niveau de difficulté, vous n'avez pas à craindre d'être dépassé.

Notre conseil avant de commencer le power yoga : un tapis de yoga antidérapant avec une bonne adhérence ! Surtout avec les styles de yoga dynamiques , les accessoires de yoga de haute qualité facilitent la pratique du yoga et vous permettent de vous immerger dans la séance de yoga sans être dérangé et concentré.

La Salutation au Soleil dans le Power Yoga

Dans l'Ashtanga Yoga comme dans le Power Yoga, la salutation au soleil est le début de la pratique car elle étire, réchauffe, renforce et active les muscles du tronc . Et voici comment fonctionne la salutation au soleil :

La salutation au soleil est une asana classique.

• En position debout, activez vos muscles abdominaux, abaissez vos épaules et joignez vos paumes devant votre poitrine.
• Inspirez : rassemblez vos mains sur les côtés au-dessus de votre tête de manière à ce que vos paumes se touchent à nouveau.
• Expirez : penchez-vous en avant et placez vos mains sur le sol. Le dos est arrondi, vous pouvez plier un peu les genoux si nécessaire.
• Inspirez : à mi-hauteur de façon à ce que votre dos soit droit et que seuls le bout de vos doigts touchent le tapis.
• Expirez : ramenez vos pieds en position de pompe. Les coudes sont proches du corps et le dos est droit.
• Inspirez : l’arrière de vos pieds est sur le tapis et vous abaissez votre ventre. Les coudes sont toujours placés sur les côtés et le dos est légèrement plié. Maintenez cette position pendant une respiration.
• Lors de votre prochaine inspiration , soulevez le haut de votre corps et mettez-vous en position de cobra.
• Expirez : Poussez votre bassin vers le haut, redressez vos jambes et restez en position de chien tête en bas pendant quelques respirations.
• Inspirez : faites de petits pas vers l’avant du tapis.
• Expirez : laissez le haut de votre corps pendre et arrondir votre dos.
• Inspirez : redressez-vous et revenez à la posture de la montagne.

Vous pouvez répéter la salutation au soleil plusieurs fois jusqu’à ce que vous vous sentiez réchauffé et étiré.

Exercices de Power Yoga pour débutants

Les séries individuelles de Power Yoga se composent de différents Vinyasa Flows . Les deux asanas suivants ne sont que quelques exemples d’une longue série d’exercices.

Le triangle

Vous vous tenez debout en position à cheval, avec votre pied arrière parallèle à l'extrémité courte du tapis. Inclinez le haut de votre corps vers la gauche et placez votre main gauche sur votre tibia gauche. Suivez votre regard pendant que vous étirez votre bras droit vers le haut.

Contractez tous les muscles et maintenez la position pendant quelques respirations. Ensuite, vous passez de l'autre côté via le push-up et le cobra.

Le triangle

La position de prière tordue

Abaissez votre genou droit et placez le dessus de votre pied à plat sur le tapis. Tournez le haut de votre corps vers la gauche et placez vos paumes fermement ensemble devant votre poitrine.

Vous pouvez maintenant placer votre coude droit derrière votre genou gauche.

La position de prière tordue

Ressentez l'effet d'étirement pendant quelques respirations, puis passez de l'autre côté via le chien tête en bas.

Ces asanas peuvent vous sembler familiers si vous avez déjà pratiqué le yoga. C'est parce que le Power Yoga est basé sur l'Ashtanga Yoga . C’est à son tour la base de nombreux styles de yoga que nous pratiquons aujourd’hui. Avec le Power Yoga, vous trouverez une introduction ardue mais d'autant plus enrichissante à la pratique du yoga : c'est un yoga qui exige beaucoup de vous, mais qui répond en même temps précisément à vos besoins !