Comment méditer correctement ? 4 étapes pour une méditation consciente

De plus en plus de personnes prennent conscience de la méditation car elle a de nombreux effets positifs. La méditation favorise la pleine conscience, le calme, la sérénité et une meilleure concentration. Mais pour beaucoup de gens, adopter une routine régulière n’est pas si facile. Peut-être avez-vous essayé de méditer une ou plusieurs fois, ou envisagez-vous de le faire depuis un certain temps. Vous êtes-vous déjà demandé : Comment commencer ou comment méditer correctement ?

Photo © iStock.com/Polke

Avec ces 4 étapes, nous voulons faciliter votre chemin vers la méditation consciente. Cependant, il n’y a pas de règles, et donc pas de bien ou de mal. La méditation est un processus qui ne se termine jamais et qui vous apportera toujours de nouvelles perspectives.

1. Créez du temps et de l'espace

Afin d’adopter une routine de méditation, il est important que vous y consacriez consciemment du temps dans votre vie quotidienne. Choisissez un moment qui vous convient pour méditer régulièrement. Beaucoup de gens méditent le matin ou le soir parce qu’ils n’ont pas accès à un endroit calme où se retirer pendant la journée. Il est préférable d'inscrire votre programme d'entraînement dans votre calendrier afin de vous en souvenir chaque jour.

Outre le temps, le lieu de votre méditation est également essentiel. Trouvez un endroit calme et décorez-le selon vos préférences. Utilisez un coussin ou un oreiller de méditation pour vous aider à maintenir une position assise confortable. Décorez l’espace avec des objets qui créent une atmosphère belle et agréable. Il peut s’agir de plantes, de bougies, de bâtons d’encens, de cristaux, de symboles ou d’images.

2. Trouvez une position confortable

Une fois que vous avez créé du temps et de l’espace pour votre pratique, il s’agit de trouver une position assise confortable. Par exemple, asseyez-vous en tailleur sur votre coussin de manière à ce que vos hanches soient surélevées. Si vous avez des problèmes de genoux, vous pouvez également méditer sur le siège du talon. Pour ce faire, placez un coussin de méditation à la verticale et glissez-le sous vos fesses, entre vos mollets. Maintenant, tenez-vous droit, détendez vos épaules et placez vos mains ensemble ou sur vos cuisses.

Si vous ne pouvez pas vous asseoir en position tailleur, talon ou lotus pour des raisons de santé, ce n'est pas un problème : faites-vous simplement une place sur une chaise et asseyez-vous là. Dans notre article de blog sur la bonne position assise pour la méditation, nous détaillons les différentes positions assises et expliquons également quand une chaise ou un lit peut être plus adapté que de s'asseoir les jambes croisées.

3. Concentrez-vous sur votre respiration

Surtout pour les débutants, il est utile d’utiliser un minuteur qui vous ramène doucement de votre méditation. Une fois que vous avez trouvé une position confortable, démarrez le chronomètre et fermez les yeux. Inspirez maintenant profondément pendant environ 3 secondes, puis expirez à nouveau pendant environ 6 secondes. Faites attention au chemin que prend votre respiration. Sentez-le se déplacer dans vos narines, votre gorge et vos poumons. Concentrez-vous simplement sur votre respiration.

Surtout au début, des pensées et des sentiments peuvent surgir. Percevez-les tels qu’ils sont, sans les juger ni vous y perdre. Bien sûr, cela peut encore arriver, car cela fait partie de votre cheminement pratique. Dès que vous le pouvez, concentrez-vous à nouveau sur votre respiration. Ce cycle peut se répéter plusieurs fois pendant la méditation. Avec une pratique régulière, vous améliorerez votre concentration et serez moins susceptible d’être distrait.

4. Soyez compréhensif et reconnaissant

Ne vous inquiétez pas si votre esprit vagabonde, si vous devenez agité ou si vous vous endormez. Cela arrive et c'est tout à fait normal. Pour éviter cela, changez votre position assise ou méditez à un moment différent. Votre concentration s’améliore à chaque méditation.

Lorsque la minuterie sonne, gardez les yeux fermés jusqu'à ce que vous soyez prêt à les ouvrir. Peu importe comment s’est déroulée la méditation, soyez reconnaissant pour le temps que vous avez pris et la pratique qui vous a accompagné pendant quelques minutes ou même plus longtemps.

Si vous avez besoin d’aide supplémentaire pour démarrer une routine de méditation régulière , voici 5 techniques que vous pouvez essayer pour vous aider à démarrer. Pour une motivation supplémentaire, consultez notre défi de méditation de 7 jours , qui vous motivera à méditer tous les jours pendant une semaine.

Vous pouvez télécharger le défi ici :

TÉLÉCHARGER (DE)

TÉLÉCHARGER (EN)