Méditation zen : technique, histoire et faits intéressants

Méditer, à quoi ça sert ? Les sceptiques se posent souvent cette question car à première vue, la méditation semble n’être rien de plus que « simplement s’asseoir » ( shikantaza en japonais). En fait, la méditation dite zen consiste en bien plus que simplement rester dans une position : le moment présent est au centre de l’attention. Vous pouvez lire ici comment vous pouvez apprendre la méditation zen en tant que débutant et ce qu'elle est réellement.

Méditation zen : qu'est-ce que c'est ?

À proprement parler, il existe différents types de méditation . Le yoga est aussi une méditation associée au mouvement. Mais ce à quoi nous pensons généralement en premier lorsque nous entendons ce mot, c’est la méditation zen. Dans ce qu’on appelle le Zazen, on reste assis complètement immobile, les yeux fermés, pendant un certain temps.

Le but du Zazen est de ne percevoir que l’instant présent . Au lieu d’essayer de tout comprendre, la méditation zen consiste à regarder objectivement le présent. Concrètement, cela signifie : même si quelque chose d'apparemment urgent vous arrive pendant la pratique, vous ne vous arrêtez pas à cause de cela, mais vous reconnaissez ce fait et le laissez passer à nouveau.

Dans la méditation zen, il est souvent utile, surtout pour les débutants, de respirer consciemment, mais nous y reviendrons plus tard. Pour l’instant, permettez-moi simplement de dire ceci : une respiration calme et profonde fournit aux organes une meilleure énergie . Enfin et surtout, la méditation est également bénéfique pour la santé physique.

La méditation zen est basée sur un enseignement du bouddhisme Mahayna et remonte au 6e siècle. Ce terme désigne moins une pratique réalisée à des moments précis, mais plutôt une attitude applicable à chaque situation de la vie : l’attention à l’instant, la réflexion et l’action.

Apprendre la méditation zen : technique et instructions

Zazen est une forme de méditation que pratiquement tout le monde peut apprendre. Vous n'avez pas besoin d'équipement majeur ni d'exigences physiques particulières . Tout ce dont vous avez besoin, c’est de votre tête – et d’un peu de pratique, car la méditation est aussi une question de patience . Rester assis pendant une longue période n’est pas facile pour de nombreux débutants.

Assis pendant la méditation zen

Oubliez l’image classique de la personne en position parfaite du lotus. Cette position est bien sûr merveilleusement adaptée à la méditation zen, mais pas forcément confortable pour tout le monde. Vous ne pouvez rester dans une situation confortable que pendant une période plus longue. Si nécessaire, utilisez un coussin de méditation comme base ou appuyez-vous contre un mur.

L’essentiel est que vous puissiez vous asseoir aussi droit et stable que possible. Les positions suivantes sont bonnes pour la méditation :

• Position du lotus (avancé) ou position du demi-lotus (débutant)
• Asseyez-vous sur une chaise (les pieds fermement sur le sol, le dos non penché)
• Siège talon (avec banc de méditation comme support si nécessaire )
• siège birman

Une fois que vous avez trouvé une bonne position assise, abaissez légèrement votre menton afin que votre cou et votre colonne vertébrale soient aussi droits que possible. Vos mains sont sur vos genoux de manière à ce que vos pouces se touchent légèrement. Vous pouvez fermer les yeux ou les laisser à moitié ouverts .

Durée de la méditation

La durée idéale d’une méditation zen est difficile à déterminer. Les pratiquants avancés méditent pendant 30 minutes ou plus, tandis que les débutants ne peuvent rester concentrés que quelques minutes. La seule règle de base de la méditation concernant le temps est : développer une routine et toujours méditer en même temps. La méditation zen est particulièrement utile le matin et le soir, car elle vous aide à commencer la journée plus concentré et vous aide à vous détendre avant d'aller dormir.

Méditation Zen : exercices et conseils pour les débutants

Si vous souhaitez essayer la méditation zen, il n’y a pas de séquence d’étapes définie à suivre. Il n’y a donc qu’une quantité limitée d’exercices à faire, car en fin de compte, il suffit de trouver les petites astuces qui vous aident le plus lorsque vous méditez. Voici les 6 meilleurs conseils pour les débutants en méditation zen :

1. Choisissez le bon endroit. Le meilleur endroit pour méditer est un endroit calme dans lequel vous aimez revenir.
2. Portez des vêtements confortables. Ce point est évident : vous ne pouvez pas vous détendre dans une tenue trop serrée.
3. Utilisez votre respiration. En vous concentrant pleinement sur l’inspiration et l’expiration, vous pouvez vous distraire de votre flux de pensées. À chaque respiration est attribué un numéro, vous comptez donc lentement jusqu'à 10. Maintenant, vous recommencez ou vous arrêtez. Dès que vous remarquez que votre esprit vagabonde, vous pouvez recommencer à compter.
4. Utilisez vos mains pour aider . Une autre façon de rester concentré est d’utiliser vos mains : appuyez doucement vos pouces l’un contre l’autre lorsque vous remarquez que votre esprit commence à vagabonder. Concentrez-vous entièrement sur la pression exercée sur le bout de vos doigts.
5. Attendez. C’est plus facile à dire qu’à faire – mais c’est une partie essentielle de la pratique de la méditation ! Que vous ressentiez des démangeaisons quelque part ou que vos jambes s'engourdissent : observez simplement la sensation et essayez de l'accepter.
6. Terminez la pratique en douceur. Au lieu d’être arraché à votre repos par un réveil strident, vous pouvez sortir doucement de votre méditation avec des applications comme Zenfriend ou une sonnerie d’alarme harmonieuse. Levez-vous lentement et calmement.

La méditation zen est très simple en soi, mais incroyablement efficace. En percevant consciemment l’instant présent , vous apprenez à rester plus calme et à agir avec plus de confiance dans la vie de tous les jours. Cependant, la facilité ne signifie pas que vous deviendrez un pro de la méditation du jour au lendemain : pour réussir une méditation zen, vous avez besoin de patience, de pratique et de la volonté de ne pas essayer de tout comprendre en premier lieu, mais simplement d'observer . Mais si vous possédez ces qualités, vous ne pourrez que bénéficier de la méditation Zen !