La grenouille – Bhekasana

Dans cette vidéo, la professeure de Yin Yoga Helga Baumgartner explique la position de la grenouille, une flexion vers l'avant à genoux et harmonisante pour ouvrir l'intérieur des jambes. En médecine chinoise, la zone de l'intérieur des jambes représente le méridien du foie.

Conseil:
Trouvez un endroit calme si vous souhaitez faire l'exercice avec Helga. Assurez-vous qu'aucun bruit ne vous dérange pendant que vous effectuez l'exercice et prenez votre temps avec cette posture. Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d’un tapis, de deux couvertures et d’un traversin de yoga.

Instructions:
Pour cet exercice, vous devez d’abord préparer les outils nécessaires. Prenez une des couvertures, pliez-la en travers et placez-la sur votre tapis. Enroulez l’autre couverture et placez-la sur la couverture pliée.

Ensuite, asseyez-vous sur la couverture, les genoux écartés. Vos chevilles doivent être sur la couverture roulée et vos genoux doivent être approximativement à l’extrémité de la couverture pliée. Placez ensuite un rouleau sur le sol devant vous. Voyez quelle position du rouleau est confortable pour vous, sous les épaules ou sous le torse. Lorsque le rouleau est sous vos bras, votre dos se penchera légèrement vers l'arrière. Si c'est plus sous le haut du corps, votre haut du corps peut se pencher légèrement vers l'avant. Il est important d'ouvrir l'intérieur des jambes dans cette position. Laissez-vous fondre intensément dans cette posture.

Intensité:
Votre respiration doit être calme pendant l’exercice. Si vous remarquez que votre respiration devient instable, utilisez plus d’accessoires ou quittez la pose plus tôt.

Effets de la posture de la grenouille du Yin Yoga :

Physiquement:
La grenouille est une ouverture intensive de l'ensemble des membres internes/adducteurs.

Méridiens :
Cet exercice stimule le méridien de l’estomac et de la rate et active le méridien du rein.

Émotionnellement :
La posture peut aider à harmoniser les humeurs émotionnelles et impulsives.

Période de détention :
En tant que débutant, maintenez cette position pendant environ 3 à 5 minutes. Si vous êtes expérimenté, vous pouvez rester dans cet asana plus longtemps.

Poussez vos mains dans le sol pour soulever à nouveau le haut de votre corps, fermez vos genoux et éventuellement vos pieds et placez le haut de votre corps sur vos jambes avec vos bras confortablement à côté de votre bassin. Reposez-vous ainsi pendant quelques respirations dans la posture de l'enfant, Balasana.

Produits dans la vidéo :
Coussin de yoga Restorative L , en blanc
Couverture de yoga Savasana
Tapis de yoga « Mudra » Studio

La vidéo a été créée en collaboration avec yogamehome .