Apprendre la méditation mantra – Un guide

Il existe d’innombrables façons de méditer. Méditation en marchant, méditation sur la respiration, méditation sur l'objet et méditation avec un mantra. Le type de pratique de méditation qui vous convient dépend entièrement de votre personnalité et peut changer au fil du temps en fonction de votre situation de vie ou de votre état émotionnel.

Si vous n’avez pas encore abordé les mantras, cela vaut la peine de les examiner de plus près. Un mantra peut vous aider à rester concentré pendant la méditation et donne à votre esprit quelque chose de significatif à faire. C'est un soutien utile, surtout au début de votre pratique de méditation.

Qu'est-ce qu'un mantra ?

Le mot « mantra » vient du sanskrit et signifie dicton, chanson ou hymne. Au sens traditionnel, il s’agit d’une syllabe, d’un mot ou d’un verset entier sacré et très puissant. Un mantra peut transmettre un pouvoir spirituel et se manifester dans l’existence physique par une récitation répétée. Vous pouvez le répéter silencieusement dans votre esprit comme une prière, le murmurer à vous-même, le réciter à voix haute ou même le chanter.

Dans la tradition du yoga , de l’Ayurveda, de l’hindouisme, du bouddhisme et dans d’innombrables traditions, croyances et systèmes de guérison d’Extrême-Orient, les mantras font partie intégrante de la pratique. De nombreux mantras ont été transmis au fil des ans et sont toujours très appréciés et pertinents aujourd'hui. Dans un sens plus moderne, les mantras peuvent également être compris comme une sorte de devise ou de devise qui contient des déclarations fondamentales importantes, des souhaits ou des croyances positives.

Quels types de mantras existe-t-il ?

Il existe d’anciens mantras traditionnels et de nouveaux mantras modernes. Fondamentalement, n’importe quelle syllabe, n’importe quel mot, n’importe quel verset ou phrase qui vous semble approprié et qui résonne en vous peut être utilisé comme mantra personnel. Dans ce qui suit, nous aimerions vous présenter quelques mantras courants utilisés dans le yoga.

OM

Le son OM, qui se compose en fait des trois sons AUM, est une syllabe sacrée qui correspond au son primordial et dont la vibration est censée être à l'origine de l'univers entier. Il symbolise souvent aussi l’âme du monde. Le son OM est fermement ancré dans de nombreuses croyances et philosophies différentes. Dans l'hindouisme, il est considéré comme le plus sacré de tous les mantras. C'est pourquoi ce son est également inclus dans de nombreux mantras polysyllabiques.

SO HAM – JE SUIS CELA – JE SUIS (CELA)

Ce mantra n’est lié à aucune religion ou concept de Dieu et signifie simplement « Je suis (cela) » ou en français « Je suis cela ». Ce mantra peut être facilement combiné avec l'inspiration et l'expiration (inspiration SO, expiration HAM). Le mantra a un effet calmant et vous aide à vous concentrer sur le présent. moment et intériorisez que vous êtes parfait tel que vous êtes.

OM NAMAH SHIVAYA – JE M'incline devant SHIVA

Ce mantra est un mantra très connu de l'hindouisme et du shivaïsme. Cela signifie quelque chose comme « Je m’incline devant Shiva ». Cela ne fait pas nécessairement référence à Shiva en tant que divinité extérieure, mais plutôt à Shiva qui symbolise le divin en nous-mêmes. Ce mantra commémore la sagesse intérieure et la divinité que nous portons tous en nous.

LOKAH SAMASTAH SUKHINO BHAVANTU – QUE TOUS LES ÊTRES VIVANTS SOIENT LIBRES ET HEUREUX ET QUE JE SOIS HEUREUX AVEC MES PENSÉES, MES PAROLES ET MES ACTIONS  CONTRIBUEZ À CELA DE LA MEILLEURE FAÇON POSSIBLE

Ce mantra clarifie une philosophie fondamentale du yoga : nous sommes tous un et nous sommes tous connectés. Ce mantra nous rappelle que nous pouvons contribuer au bien commun par nos paroles et nos actions et souligne l’importance de la pleine conscience et de la compassion.

Quelle est la meilleure façon d’apprendre la méditation mantra ?

Tout d’abord, choisissez un mantra qui vous convient et qui correspond à votre situation de vie actuelle. Bien sûr, vous pouvez également créer votre propre mantra. Par exemple, vous pouvez dire « Je suis… » et ajouter une caractéristique ou une condition importante que vous désirez à la fin. Peut-être que votre mantra sera « Je suis heureux ». Il est important que vous restiez dans le présent, car lorsque vous récitez, votre cerveau suggère à votre corps que cet état est actuellement présent et libère des substances messagères. Cela vous met dans cet état intérieurement grâce au pouvoir de vos pensées.

Si vous choisissez un mantra en sanskrit, assurez-vous de bien comprendre le contenu, car c'est la seule façon de ressentir pleinement son effet. Si vous avez choisi un mantra plus long et plus complexe, vous pouvez le soutenir  Laissez-le jouer doucement en arrière-plan afin que vous puissiez toujours vous concentrer sur le mantra sans avoir à trop vous concentrer sur chaque syllabe.

Trouvez maintenant un endroit calme et tranquille où vous vous sentez à l’aise. Assurez-vous de ne pas être dérangé pendant votre méditation. Asseyez-vous dans une position confortable et commencez votre pratique de méditation avec une courte intention. Cela vous aide à définir clairement votre objectif pour la pratique de la méditation et crée la bonne atmosphère. Observez maintenant votre respiration pendant quelques instants. Laissez-le simplement couler librement sans essayer de le contrôler. Remarquez comment votre respiration devient progressivement plus calme et votre corps se détend.

Commencez maintenant à réciter votre mantra. Que vous le fassiez en silence, que vous le corréliez à votre respiration, que vous le murmuriez doucement à vous-même ou que vous préfériez chanter, cela dépend entièrement de vous. Faites simplement ce qui vous semble le mieux et le plus naturel. Méditez aussi longtemps que vous le souhaitez. Vous pouvez soit définir une durée de méditation à l'aide d'une minuterie, soit le faire indéfiniment.

Terminez votre pratique par quelques respirations profondes et répétez votre intention ou exprimez votre gratitude intérieure pour toutes les personnes, états et choses merveilleux que vous avez dans votre vie. Si vous avez déjà développé votre propre pratique de méditation, intégrez le mantra d’une manière qui vous convient.