Méditation contre la peur et l'inquiétude - paix de l'esprit

La peur a sa beauté, sa délicatesse, sa sensibilité. En réalité, c'est un être vivant très fragile. Le mot est négatif, mais le sentiment lui-même est positif. Seuls les processus vivants peuvent avoir peur. Ce qui est mort n'a pas peur. La peur fait partie de la vitalité, de la fragilité, de la sensibilité. - Osho avant tout, ne vacillez pas

En tant qu’êtres humains, nous éprouvons un large éventail d’émotions. Nous ressentons de la joie, de l’amour et de la compassion, mais aussi des sentiments inconfortables tels que la peur et l’inquiétude. Osho le décrit très bien : Ces sensations, même si c'est de la peur, reflètent notre vivacité. La peur et l’inquiétude ne sont pas mauvaises, nous devons simplement apprendre à mieux gérer ces sentiments afin qu’ils ne nous fassent pas complètement dérailler. Les événements mondiaux et les problèmes personnels nous accompagnent constamment, car la vie continue toujours et nous n'avons généralement aucune influence sur les choses auxquelles nous sommes confrontés. Cela conduit souvent à une sensation d’inconfort, d’oppression au niveau du cœur, à des nuits blanches et à un carrousel de pensées sans fin.

D'ailleurs, notre corps ne fait pas la différence entre le sentiment de peur qui surgit en nous et le fait qu'il soit justifié ou non. Dès que le signal de se battre pour survivre arrive, le corps et le système nerveux passent en mode « combat ou fuite » et nous fonctionnons à partir d'une tension intérieure. Cela peut être très stressant pour le corps et l’esprit.

Bien sûr, il y a des phases dans la vie où la peur et l’inquiétude sont justifiées, par exemple lorsque nous traversons des situations difficiles ou que nous sommes en proie à des peurs concernant l’avenir ou notre existence. Le yoga et la méditation ne peuvent pas simplement faire disparaître ou annuler les influences extérieures difficiles, mais ces pratiques peuvent nous fournir un ancrage lorsque nos peurs menacent de nous submerger.

Le yoga et la méditation peuvent être notre havre de paix lorsque les choses sont agitées et orageuses, tant à l’intérieur qu’à l’extérieur. Le yoga et la méditation peuvent nous aider à sortir du sentiment de manque de contrôle et à nous retrouver.

À ce stade, nous tenons à souligner que la pratique du yoga ne remplace pas un thérapeute si vous souffrez de crises de panique ou d’anxiété ! Dans ce cas, recherchez un soutien compétent et utilisez les outils du yoga en complément.

Comment la méditation peut-elle aider à lutter contre l’anxiété et l’inquiétude ?

La pratique de la méditation comprend diverses techniques pour concentrer et calmer l’esprit et retirer la perception du monde extérieur. Différentes formes de méditation sont utilisées pour que le corps et l’esprit puissent s’immerger complètement dans le silence.

La pratique spirituelle de la méditation trouve ses racines dans de nombreuses cultures et religions différentes, y compris la philosophie millénaire du yoga.

La méditation nous apprend à assumer le rôle d’un observateur objectif et, à partir de cet état d’esprit, à nous observer nous-mêmes, nos pensées et nos sentiments sans jugement. De cette perspective plus élevée, nous pouvons également examiner nos peurs et nos inquiétudes et obtenir ainsi une nouvelle image. Peut-être réalisons-nous que nos inquiétudes sont injustifiées et ne font que gaspiller notre énergie, peut-être voyons-nous que nos peurs sont des panneaux indicateurs de problèmes intérieurs sur lesquels il faut travailler, et peut-être comprenons-nous aussi que nos peurs nous empêchent très souvent de vivre les choses auxquelles notre cœur aspire le plus.

Qu'est-ce que la peur ?

La peur est ressentie dans l’esprit, mais elle déclenche une forte réaction physique dans votre corps. Dès que vous percevez la peur, votre amygdale (un petit organe au milieu de votre cerveau) devient active. Cela alerte votre système nerveux, ce qui déclenche la réponse de peur de votre corps. Les hormones du stress telles que le cortisol et l’adrénaline sont libérées et le corps se prépare au combat ou à la fuite. L’anxiété est une émotion qui se déclenche lorsque nous nous sentons en danger, tendus ou troublés par des pensées anxieuses.

Affrontez vos peurs et vos inquiétudes avec pleine conscience et posez-vous la question :

Pourquoi ai-je peur de xy (quelque chose ou une situation) ? Quel sentiment se cache derrière la peur ? Qu'est-ce que ma peur veut me montrer ?

En ce qui concerne l’anxiété, des études ont montré que la méditation a un effet organique sur le cerveau. Des changements dans l’amygdale, la partie du cerveau qui joue un rôle important dans le déclenchement des réactions d’anxiété, ont été observés chez les personnes qui pratiquent régulièrement la méditation.

De plus, diverses études ont étudié et démontré comment la pratique régulière de la méditation modifie certaines zones du cerveau et a ainsi des effets positifs sur notre réponse au stress, nos émotions et nos capacités cognitives.

Voici comment la peur et l’inquiétude peuvent se manifester dans le corps et l’esprit :

• Agitation et tension intérieures
• Pensées en boucle
• Résilience au stress réduite
• Réglage de base désaccordé
• Perte d'intérêt
• insomnie
• Oppression dans la poitrine
• Augmentation du rythme cardiaque
• hypertension artérielle
• respiration superficielle
• tension physique
• Mal de tête
• Mal de dos
• Troubles gastro-intestinaux

La méditation crée la paix dans l'esprit - même avec les peurs et les inquiétudes

La méditation, avec ses diverses techniques, nous aide à nous concentrer sur l’instant présent, ici et maintenant , connecté au corps, à la respiration et à l’esprit. Cela nous ramène aux vagues émotionnelles et aux événements extérieurs. Les pensées anxiogènes peuvent avoir de l’espace, mais nous pouvons apprendre à simplement les laisser passer sans avoir de réaction au niveau émotionnel. La méditation apporte de la clarté et permet de gérer plus facilement les peurs en les observant et en les acceptant de manière neutre.

L’application pratique de la méditation et de la pleine conscience nous aide naturellement à réduire l’anxiété, car la plupart des peurs trouvent leur origine soit dans le passé et des situations stressantes, soit dans nos inquiétudes pour l’avenir. Notre esprit essaie de tout contrôler et il y a tellement de choses dans nos vies sur lesquelles nous n’avons aucun contrôle. Ici, une pratique de yoga et de méditation nous donne les outils nécessaires pour maintenir l'équilibre intérieur.

Dans les articles de blog suivants, vous trouverez des informations précieuses, des conseils et des techniques de méditation qui peuvent vous aider à établir une routine de méditation :

- Méditation pour débutants : Comment apprendre à méditer !

- Cinq exercices de méditation pour débutants

- Méditation de marche simple pour plus de pleine conscience

- Méditation pour lâcher prise

- Qu'est-ce qu'un mantra et comment fonctionne la méditation mantra ?